No niin, selkä, vaikkei vielä 100% kunnossa olekaan, oli riittävän hyvä kyykkäämiseen. Ohjelma alkaa nyt vähän keveämmin, mikä olikin hyvä.
Kyykky 5x120 (piti olla 110), 125, 140, 5x5x110
Takareidet seisten 3x12
Vatsat 3x12
Reverse hyper ilman painoja 3x10
Inversiopöytä 45 asteen kulma n. 2 min.
Kuten näkyy, on treenin rakenne hyvinkin paljon erilainen kuin aiemmin. Nyt alkaa 3 päivän sijasta 4 päivän kierto, jossa vaihdetaan koko kropan treeneistä ylä-/alajakoon. Näin selkä saa enemmän aikaa palautua, eikä yksittäinen treeni näyttäydy niin suurena mörkönä.
Kyykyissä yhä ongelmia tangon symmetrisesti pitämisen kanssa. Tein pari paussikyykkyä 100 kg:lla, niissä kuulemma oikea polvi oli vähän edempänä kuin vasen. Ehkä pitää lisätä yhden jalan treeniä, jospa se sillä korjaantuisi. 140:ssä käytin vyötä. Muuten keskityn tekemään sarjat ilman vyötä, jotta keskikroppa vahvistuu.
Lopputreeni koostui pienistä apuliikkeistä. Nyt keskityn hoitamaan selän täysin kuntoon, ennen kuin alan ottaa muita raskaita apuliikkeitä mukaan.
Reverse hyper ilman painoja ja inversiopöytä ovat pääkuntoutusmetodit. Viime treenissä selkä meni lukkoon inversiopöydässä, luultavasti liian rajun aloituksen takia. Ei pitäisi heti roikkua kauaa isoimmassa kulmassa. Nyt aion lisätä kulmaa tulevissa treeneissä pikkuhiljaa, jotta selälle ei tule yllätyksiä. Nyt on suhteellisen rauhallinen ja myönteinen olo. Katsotaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti