Eilinen maastavetotreeni painoi vielä. Pakarat ja sisäreidet olivat jumissa, eikä räjähtävyyttä ollut. Kyseessä oli kuitenkin ei-niin-isoilla painoilla tehtävä treeni, joten hommat tuli kuitenkin hoidettua.
Pystäri 5x50, 57.5, 65, 8x5x50
Leukoja pystärin 8x5 -sarjojen kanssa ja vähän päälle = 11x5
Dipit + Face pull 3x15
Reverse hyper ilman painoja 3x10
Tavan kauraa.
Pystäri oli ihan ookoo, väsynyt alakroppa hankaloitti kunnon jouston saamista lantiosta. Leuat olivat pääosin helppoja. Dipeissä oikea olkapää ja rinta tuntui kireältä, mutta kevyellä venyttelyllä asia tuntui paranevan jokseenkin.
Lopuksi yritin rentouttaa selkää kuntopallon päällä. Kuitenkin samat ikävät tuntemukset, jotka ovat tulleet aiemminkin, vaivasivat nytkin. Erityisesti asennosta poistuminen aiheuttaa pakonomaisen tunteen jännittää vatsalihakset, ettei selkälukkoa tulisi uudestaan.
Edellinen, ja se, että olen aiemmin tällaisesta noidannuolesta palautuessani ollut tekemättä mitään selänrentoutusharjoituksia (viimeksi meni 10 päivää, niin tein sarjaennätyksen maastavedossa), päättelen, että ehkä moinen ei ole tarpeen. Keskityn vain tekemään reverse hypereitä, runnomaan pakaraa pesäpallon päällä istuen ja putkirullailemaan alaselkää. Nämä ovat viimepäivinä ainakin tuntuneet auttavan, kun taas em. rentoutusharjoitukset taas aiheuttavat vain ikäviä tuntemuksia. Johtopäätös: enemmän liikettä ja muussaamista, vähemmän roikottelua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti