No niin taas.
Sumoveto 5x1x205
SSB-kyykky 3x5x110
Jalkojennosto/Voimapyörä 2x 8/17
Selänojennus 20, 15, 15
Crosstrainer 10 min, 2.5 km
Sumovedoissa toistot 2 ja 3 olivat vähän laiskoja. En ollut riittävän kärsivällinen aloituksessa, ja siksi selkä pääsi pyöristymään hieman. Asia ja selkä oli ojennuksessa kuitenkin toistoissa 1, 4 ja 5.
SSB-kyykyssä selän tiukkuusongelmat jatkuivat ensimmäisessä työsarjassa. Keskityin kyllä kovasti alaselkän ojennuksessa pitämiseen, mutta eihän se nyt riitä. Sainkin vähän keljua fiilistä tämän johdosta alaselkään, mikä pakotti muuttamaan lähestymistapaa. Kahdessä jälkimmäisessä sarjassa pidin ala- ja keskiselän tiukkana, mikä tuotti hyvää mieltä. Lantio karkaa helposti hieman taakse selän puuttellisen tiukkuuden takia, mistä seuraa kehno toisto. ... Jos selkä pyöristyy, paino karkaa eteen ja selkä joutuu turhiin lisähommiin. Jos selkä on liian kaarella, eivät vatsalihakset pysty tekemään hommiaan kunnolla. Sitten selkälihakset kuormittuvat liikaa, antavat periksi, ja taas selkä pyöristyy. Eli koko selkä ja vatsa tiukaksi, ei mikään yksi alue. Tämä pitää saada taottua päähän.
Apuliikkeet haisivat.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti