Viime aikoina lähes jokaisen treenin jälkeen on ollut täysin nuutunut olo. Tänään oli virkistävä poikkeus, kun salilta lähtiessä jaksoi jopa hölkätä vähän matkaa.
Kyykky vyöttä 5x3x135 /2 min.
Dipit 5x0 (kg), 10, 20, 30, 20, 10 + 20x0 (oma paino)
Leuat 5x0, 10, 20, 10 + 12x0
Ylätalja 1x15
Etuheiluri 24 kg + Etunojapunnerrus 10, 9 ... 2,1
Voimpyörä 3x10x15 kg
Ihan kelpo treeni. Kyykyt olivat hieman epätasaisia, mutta olkoon. Tulevissa treenikierroissa keskityn enemmän tekniikan hiomiseen ja vähemmän raivokkaseen nopeuteen. Tuntuu näet siltä, että kyykkyjen nopeus on kohdallaan, mutta epätasaisuudet tekiikassa hidastavat kehitystä tällä hetkellä. Keskityin myös pitämään ylävatsan tiukkana, jotta keski-/yläselkä ei menisi liian kaarelle. Tavoitteena on suora selkä, ei kaareva, jotta voima siirtyisi jaloista tankoon tehokkaasti.
Olkapäät kestivät hyvin dipit ja leuat painoilla. Molemmissa testasin 5 toiston maksimin, joiden pohjalta suunnittelen tulevaa ohjelmaa. Päälle otin maksimitoistot kehonpainolla, jotka jäivät ehkä hieman vähäisiksi.
Etuheilureissa huomasin, kuinka saatan helposti kompensoida lantion ojennusta alaselän kustannuksella. Selkäkivut osittain ovat johtuneet varmasti tästä, joten tämä oivallus tulee toivon mukaan hyötykäyttöön erityisesti sumovedoissa.
Voimapyörä oli yllättävän helppoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti