Treeni oli alussa hieman laiskahko, mutta parani sittemmin.
Etukyykky vyöllä 3x2x140
Pystypunnerrus 3x5x60, 1x70
Sumoveto 3x4x170
-korokkeilta 5x190
Mave vyöttä 8x120
Pohkeet x3
Vatsat x3
Hauis x ???
Etukyykyt olivat ihan ookoo. Vanha enkka, vauhdikas sellainen, oli 1x140, joten nyt sillä painolla on sitten tehty kokonaista 7 toistoa, huraa! Videolla on viimeinen sarjoista, siinä ensimmäisessä toistossa alaselkä lösähti vähän, mikä teki sarjasta huonoimman kolmesta. Etukyykyssäkin huomasin, että olen turhaan yrittänyt röyhistää rintaa liikaa. Nyt keskityin pitämään keskikropan aiempien kertojen tapaan sylinterimäisenä pakettina, ja ainakin telineistä painot tuntuivat kevyemmiltä.
Pystypunnerruksessa ei mitään ihmeellistä, teki mieli ottaa sarjojen päälle testiykkönen, se oli todella nopea.
Sumovedossa tekniikka vaatii toistoja, vaikka onkin teoriassa erinomainen. Videolla on ensimmäinen työsarja ja korokesarja, jotka molemmat tuntuivat paremmilta kuin viimeviikkoiset. Mavesarja oli myös hyvä ja nopea.
Tein ensimmäistä kertaa moniin kuukausiin pohkeita, eikä hauistakaan ole tullut paljoa hemmoteltua. Jälkimmäisessä tein räkkiä ylös alas sarjoja ilman taukoja, yhteensä noin 40-50 toistoa. Hyvä pumppi tuli. Pohkeet ja hauikset osittain myös siksi, että päätin tiputtaa tältä päivältä "keuhkotreenin" (tabata tms.), joka muilla päivillä jo on. Kolmen ison liikkeen jälkeen on turhan puhki moiseen.
Video: https://www.youtube.com/watch?v=jqEWxuHgkSQ&feature=youtu.be
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti