Etukyykky vyöllä 3x3x135
Pystäri 10x 40, 50, 60 (viimeinkin!)
Sumoveto 3x5x160
-Korokkeelta 5x180
Mave 10x100
Vatsat x3
Etukyykyt olivat ihan jees, toisessa sarjassa ensimmäinen toisto meinasi karata eteen, mutta kolmannessa korjasin tämän, ja vauhti oli reipas.
Pystärissä, vaikkei kovinkaan kauniisti, tuli viimein hamuiltu 10x60. Nyt kehtaan lähteä taas tekemään vähän lyhempiä sarjoja, kun olkapää tuntuu olevan riittävän hyvässä kunnossa. Hieman lämmittelyissä vihloi loppuojennuksessa, mutta ei pahasti.
Sumovedoissa hoksasin viimein, miksi alaselkä on ollut ärtynyt viime aikoina. Olen käyttänyt vatsalihaksia väärin, mikä on aiheuttanut keskiselän liiallisen kaaren. Selän tulisi olla suora, ei kaareva (huom!: tämä on eri, kuin pyöreä, puhun vastakkaisesta ilmiöstä). Verbaaliset "neuvot", joita päässäni hoen, ovat "ylävatsa alas" ja "alavatsa pulleaksi". Kun ylävatsa vetää keskikroppaa pakettiin, en pysty tekemään liikaa kaarta keskiselällä. Kun alavatsa tosissaan pullistuu, ei alaselkä pääse pyöristymään. Videolta näkee, kuinka maasta tehdyt sarjat näyttävät erinomaisilta tällä saralla. Korokesarjassa olin huolimaton, ylävatsa jäi huomioimatta. Kyseisessä sarjassa näkee, kuinka teen liian ison kaaren keskiselällä, mikä loppuojennuksessa aiheuttaa painon siirtymisen enemmän rangalle, vähemmän lihaksille. Tämä ärsytti vähän selkää, mutta nyt kun tiedän, missä vika piilee ja osaan korjata asian, on fiilis hyvä.
Pontta ei jäänyt tehdä jokapäivästä Tabataamme, joten tein vatsat ja lähdin pois.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti