Perjantaisen kyykkyennätyksen jälkimainingeissa on hyvä aloitella uutta ohjelmaa. Jouduin treenamaan poikkeuksellisesti sunnuntaina, koska vappumenot muuttavat viikon aikatauluja. Treeni tapahtui:
Kyykky vyöttä 5x5x130 (3 min palautukset)
-vyöllä 3x150
Penkki 6x6x95
Sumomave 5x3x180
Alatalja x4
Voimapyörä x3
Kyykyissä aion siis maanantain (eli tänään sunnuntain) ja perjantain treeneissä keskittyä työkapasiteetin nostamiseen. Tavoite on tehdä 5x5x130 kymmenessä minuutissa ja aion pysyä siinä painossa niin kauan kuin tavoite vaatii. Tänään siihen meni reilut 15 minuuttia, joten petrattavaa on. Näiden kyykkyjen jälkeen otan lisäksi vyöllä raskaamman kolmosen, 2x2 tai 3x1, jotta saan isompiakin painoja selkään välillä. Viimeisessä 130-sarjassa huomasi, että en ole tottunut tällaiseen tempoon, jaloista alkoi räjähtävä voima loppua. No, nyt on aikaa treenata rauhassa.
Penkki oli kelvollista. Pitää vain keskittyä pitämään tukeva asento, että heilumisen saa minimoitua.
Sumovedoissa alaselkä oli taas vähän miten sattuu. Itse vedot olivat helppoja, mutta kuten videosta näkee, selän asennossa on petrattavaa. Samaten kuin kyykyissä, aion sumovedoissa pysyä samassa painossa ja hioa tekniikkaa paremmaksi. Ohjelmassa olevat etukyykky ja kapea maastaveto sen sijaan on ohjelmoitu niin, että pyrin niihin lisäämään painoa.
Yleisesti ottaen tänään ongelmana oli yläselän tiukkuus. Niin kyykyissä kuin penkissä sen huomasi. Ilmeisesti on niin, että heti kun päivä ei ole paras mahdollinen, keskittymiskyky kärsii ja yläselkä jää liian rennoksi sarjoissa. Noh, tätäkin on nyt aikaa hioa.
Videota: https://www.youtube.com/watch?v=xSFNrrZtswQ&feature=youtu.be
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti