Kuten aiemmin puhuin, alaselän kontrollointi kaikissa maastanostoliikkeissä on ollut päin prinkkalaa. Nyt aion kuitenkin korjata asian. Siksi alan kuvata treenejä enemmän, keskityn huolelliseen tekniikkaan ja yritän niellä egoni. Viimeisimmät sumoennätykset ovat 1x227,5 kg ja 8x190 kg, katseet suunnattuna 240 kg:hen, mutta nyt kun joutuu pitämään selän äärimmäisen suorassa liikkuu 180 kuin täi tervassa, tai siltä ainakin se tuntuu.
Treeni:
Etukyykky vyöttä 3x3x115
Pystäri 5x3x67,5
Sumoveto 1x160, 4x1x180, ?x?x140
RDL 20x60 kg
Vatsat x3
Rintatuettu soutu x4
Nivuset ja takareidet ovat kireät, mikä aiheutti erittäin epämiellyttäviä kiputiloja sumovetojen välissä. Lisäksi joka vedon jälkeen tuntui, että taju meinaa lähteä. Ihme menoa.
180 kg jälkeen vetelin 140 kg:lla fiilispohjalta, vaihdellen jalkojen leveyttä. Olin vetänyt aiemmin sääret hieman yli 90 asteen kulmassa edestä katsottuna ja ajattelin, että ehkäpä suorakulma olisi voimakkaampi asento. Toisin kuitenkin näytti olevan. Kokeilin muutamia vetoja tavallista leveämmällä asennolla, mikä nopeutti lähtöä, joka taas on kärsinyt selän suorana pitämisestä. Jalkojen leveyden kanssa pitää siis vielä vatkata, että löytyy sopiva. Videota ei kaikista vedoista tullut, mutta olkoon. Alaselkä sentään näytti pysyvän kohtalaisesti kasassa.
Sumoilun jälkeen tein romanialaista maastavetoa yhden sarjan. Aion nyt joka treenissä tehdä maastavedon jälkeen sen, jotta takareidet ja alaselkä saa hieman lisäpontta kehittyä.
Vilmi: https://www.youtube.com/watch?v=6WgazHh2dEs&feature=youtu.be
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti