Kyykyssä sarjaenkka, muuten tylsää perustreeniä

Ugh. 

Tänään näin:
Kyykky 5x160, 8x145
Penkki 6x6x90
Mave 5x5x140
RDL 20x60
Rintatuettu soutu x4
Vatsat x4

Treeni kesti ikuisuuden, mutta kaipa siitä silti jotain jäi käteen. Kyykyissä kumpikin työsarja oli kyseisellä painolla ennätys. Aiemmin olen tosin ottanut 6x155 ja 10x140 (eri treeneissä), joten varsinaista parannusta ei niiden pohjalta voi sanoa tapahtuneen. Se, mikä tässä on eri aiempiin ennätyksiin, on se, että nyt olen kyykännyt kolme kertaa viikossa jonkin aikaa. Jalat tuntuivat tänään vielä väsyneiltä, mutta jos väsyneenä tulee ennätyksiä, niin eiköhän sitä kehitystä ole tapahtunut.

Penkissä aloitin Smolov Junior -nimisen ohjelman, pienillä muutoksilla tosin. Alkuperäinen ohjelma on intensiivinen, neljä kertaa viikossa tehtävä ohjelma. Treenaan kuitenkin kolme kertaa viikossa ja keskiviikkoisin teen pystypunnerrusta, joten levitän ohjelman kahdelle viikolle. Aloitin suhteellisen kevyillä painoilla, sillä vaihdettuani varpaillaan penkkaamisesta kannat maassa -tyyliin, tekniikka muuttui jonkin verran. Ensiksikin, kunnollisen "jalkadraivin" saaminen vaatii hiomista. Toiseksi, varpaillaan olessa sain paremman kaaren, mikä lyhensi liikerataa. Nyt pienemmällä kaarella en pysty käyttämään niin leveää otetta kuin aiemmin, koska en pysty olemaan tiukkana rinnaltalähdössä. Joudun siis kaventamaan otetta, mihin täytyy myös totutella. Teoriassa otan kaikki penkkitoistot pysäytyksellä, mutta videosta näkee, että pysäytys on minimaalinen, toisinaan olematon. Tähän täytyy tulla muutos.

Maastavedossa sama alaselän asennon hinkkaaminen jatkuu. Missään toistossa se ei ollut tänään kaamea, mutta hyvin harvassa erinomainenkaan. Ehkä asiaa auttaisi, jos saisin lähdössä polvia vähän enemmän eteen ja siten lantiota alemmas: irrotuksessa saisi näin enemmän voimaa ja selän luultavasti paremmin pakettiin. Saas nähdä.

Treenivideo: https://www.youtube.com/watch?v=9Ba3NGJ8AXQ&feature=youtu.be