Kaikenlaista treeniä ja yksi ennätys!

Ra(s)kas treenipäivyri, tänään salilla tein kaikenmoista väsyttävää ja lisäksi aikaa kului useampi tunti. Oman treenin ohessa tuli myös tehtyä eräänlainen ennätys: yksi varustevoimanostossa kisaava 100 kiloinen heppu otti kyykyssä 422,5 kiloa ja jouduin toiseksi sivuvarmistajaksi. Sanon vaan, että kylmäsi enemmän kuin omia ennätyksiä tehdessä, kun kaverilla on mopoauton verran niskassa painoa.

Itse treeni meni näin:

Kyykky ilman vyötä 4x6x140

Penkki 5x2x100

Sumoveto 2x200, 4x2x180, 3x3x140

Rintatuettu soutu x4

Voimapyörä, pudotus-/restpause 12x20 kg, x12, x10, x10

Kyykyt olivat parhaita kuluneilta viikoilta, pitää vain yhä keskittyä pitämään lantio ja vatsa tiukkana. 

Penkki oli oudon tuntuista, 100 kg painoi käsillä häiritsevän paljon, ja toistot olivat epätasaisia, vaikkakin nopeita.

Sumoveto oli päivän työsarka. Olin ennen vetänyt kaikkialtaan hieman pyöristyneellä selällä, mutta korjannut ongelman noin puoli vuotta sitten. Alla oleva video kuitenkin näyttää, että tilanne ei tosiaankaan ollut niin hyvä, kuin oletin. Olin luullut, että selkä, erityisesti alaselkä, olisi ollut paljon paremmassa asennossa. Pyöreällä selällä saan irroitettua painon maasta helposti, mutta loppuojennus kärsii. Mitä enemmän taas yritän suoristaa selkäni, sitä enemmän vaatii kärsivällisyyttä odottaa painon irtoamista, kun taas loppuojennus ei tunnu missään.

Pitkällä tähtäimellä en kuitenkaan voi käyttää selän pyöristystekniikkaa, sillä SI-nivelet ovat jo nyt osoittaneet mieltään asiasta. Tein siis tuplien jälkeen 3x3x140 yrittäen rutistaa selän niin hyvään ojennukseen, kuin mahdollista. Näistä sarjoista ei ole videota, mutta ottaen huomioon kuinka kaamealta irroitus tuntui, olen varma että paketti pysyi kasassa.

Treeniohjelmaan täytyy siis lisätä jokin uusi liike alaselälle/takareisille, sekä pitää sumovedon painot hillittyinä, ettei pyöristymistä enää pääse tapahtumaan.

Tässä vielä video: https://www.youtube.com/watch?v=eN1XqjP3t2Y&feature=youtu.be