Treeni meni oikeastaan oikein hyvin, mutta punnerrusliikkeissä hauikset vihloivat jonkin verran, mikä vaikeutti laskuvaihetta liikkeissä.
Penkki stopilla 1x120, 5x3x112,5
Vinopenkki 60 kg x 18, 12, 8
Ylä-/alataljasupersetti x4
Face pull x3
Ojentajat x4
Hauis x4
Hauista tein enemmän, jotta kivut hellittäisivät. Jos jokin alue tuntuu hieman kipeältä, muttei loukkaantuneelta, kannattaa silloin yleensä lisätä jonkin verran työmäärää sille lihasryhmälle. Pitkät sarjat, jotka lisäävät verenkiertoa, ovat hyviä tähän tarkoitukseen. Esimerkiksi hauisten tapauksessa tänään tein aluksi suoralla tangolla 4x8 ja lopuksi vastaotteella 2x15. Yleensä teen vain kolme sarjaa 8-12 toiston haarukassa.
Täytyy harkita kyykyssä otteen muutosta, koska muutin sitä pari viikkoa sitten ja luulen, että se saattaa olla syypää edellä mainittuihin kipuihin. Väärä ote kyykyssä voi aiheuttaa painon siirtymistä käsivarsille, minkä takia hauis ja käsivarren jänteet saattavat ärtyä. Siirsin otetta leveämmälle, jotta saisin tangon pysymään paremmin selässä, mutta nyt näyttää siltä, että joudun ehkä vaihtamaan takaisin kapempaan otteeseen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti