Etukyykky 3-5x1x100, 6-8x5x100
GHR 3x12
Voimapyörä x4
Vaihteleva päivä. Kyykyissä hoksasin, että olen viime päivinä yrittänyt työntää lantiota liikaa taakse, mikä on aiheuttanut hankaluuksia. Kyykkään tanko suhteellisen korkealla niskassa, joten lantion taakse työntäminen siirtää painopisteen liian eteen. Nyt vain avasin lantion ja istuin jalkojen väliin. Näin selkä pysyi hyvässä pystyasennossa ja vauhti oli kiitettävä.
Etukyykkyjä en ole tehnyt piiitkään aikaan, joten arvelin, että 100 kg on hyvä paino aloittaa taas tutustuminen liikkeeseen. Tein sarjoja mielen mukaan tunnustellessani liikettä, minkä takia en ole varma, kuinka paljon tuli tehtyä (ei se niin tarkkaa ole...) Paino liikkui hyvin, mutta ongelmaksi muodostui solisluut: oli hyvin vaikea löytää hyvää kohtaa, missä pitää tankoa ilman, että se alkaa painaa luita. Haluan kyykätä työntöotteella, koska nostajan identiteettini ei siedä ajatusta "kalifornia-otteesta" (painonnostajat käyttävät edellistä, huonon liikkuvuuden omaavat jälkimmäistä). Kalifornia-ote kuitenkin lähtökohtaisesti ainakin minulla saa olkapäät parempaan asentoon, joten tulevissa treeneissä tulee agendalla olemaan ranteiden liikkuvuuden parantaminen ja hyvän tangon asennon löytäminen.
Tässä yksi etukyykkysarjoista: http://www.youtube.com/watch?v=AFAHEYPM58Q&feature=youtu.be
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti