Isompia painoja, pikkuhiljaa

Tällaista:

Kyykky 5x2x170
Penkki 5x2x115
Sumoveto 3x5x160
Kyljet-voimapyörä-selänojennus -supersarja x2

Olipa taas paljon hommaa. Kyykyt olivat vaikeita, viimeisessä sarjassa oltiin jo aivan viimeisiä voimia ryystämässä. Kyykyt eivät oikein tuntuneet hyvältä, tiukkuus lähti montussa tiehensä ja ylöstulo oli vähän mitä sattuu. Pitää aprikoida asiaa. 

Penkki sujui aika hyvin. Katsoin yhden pitkän videon jossa Dave Tate kumppaneineen setvii penkkitekniikkaa ja siitä sai monia hyviä neuvoja. 

Sumoveto tuntui vähän raskaalta, mutta sujui ihan hyvin. Pian on siinäkin oikeat painot taas käytössä.

Kevyt

Keskiviikko on nyt kevyt treeni, kahden mörssäyksen välissä.

Kyykky 2x5x120
Pystäri 3x5x60
Rintatuettu soutu 6 sarjaa
Hauis 3 sarjaa
Kyljet-voimapyörä-selänojennus -supersetti x2

Sellainen. Vaivailloiselta tuntui. Treenin jälkeen kotona oikea ranne jotenkin oudosti kipeä. Katsotaan, meneekö sellaisenaan ohi.

Ensimmäinen kisatreeni!

Huh huh. Oma paino sen kun laskee, jo 84 kg tuntumassa. Ehkä viime päivinä pudonnut liikaakin. No, katsotaan tämä viikko rauhassa, ja sitten ehkä jopa lisätään kaloreita. Liian nopea painonpudotus ei ole hyväksi, eritoten kun on todella haastavia treenejä tulossa. 

Tänään oli yksi sellainen, vaikkakin vasta kisaohjelman ensimmäinen:

Kyykky 5x3x160

Penkki 5x3x110

Mave 8-10x160 (remmeillä, menin laskuissa sekaisin)

Kyljet-voimapyörä-selänojennus -supersetti x2

Sellainen. Aika kovasti sai paiskia hommia. Kyykyt olivat haastavia. Alavatsa pitää saada kontrolliin paremmin, nyt se kippaa lantion taakse montusta noustessa. 

Penkki liikkui hyvin, mutta jotkin toistot menivät liika etuolkapäille, mikä ei tuntunut hyvälle. Pitää keskittyä rinnaltalähdön tasaisuuteen. 

Mave oli ihan ookoo, tavoitteena oli 10 toistoa, en ole kyllä varma tuliko ne tehtyä. No, ei se niin nuukaa ole, kapea maastaveto on vain apuliikkeenä ohjelmassa. 

Loppuun keskikroppaa, kun ei ole enää samanlaista pötsiä tukemassa rankaa.

Viimeinen kevyt

No niin. 

Kyykky 1x150, 170
Penkki 2x1x100 (pitkät pysäytykset), 18x85
Selänojennus + Rintatuettu soutu x2
Kyljet x1
Voimapyörä x1
Käsivarsipumppi x1
Kuntopyöräintervallit 20s/40s x10 (semi-kevyt)

Semmone oli. Oikea olkapää ei vielä ole ihan 100% tuntuinen, mutta ei sitä penkatessa huomaa. 

Kyykky oli ihan ookoo, pystyssä pystyttiin nyt ihan hyvin. Reisiin vaan kokonaisvaltaisesti kireyttä, nyt takareidet olivat vähän hitaasti mukana. 

Intervallit oli kanssa jees. Ei muuta.

Lisää kevyttä

Kyykky 3x3x100
Sumoveto 2x1x180 (sormilukko, vyö)
Olkapääsikermä x2
Leuat 1x18
Vatsat 2x15

Jees. Helppoa ja sillein. Kyykyssä pitää muistaa sen lisäksi, että lähtee suoraan alas, pitää rinta rottingilla. Nyt montusta lähtee liian helposti eteen, kun on liian kumarassa. Katsetta siis hieman ylemmäs ja rintaa eteen. Muttei tiukan keskivartalon kustannuksella kuitenkaan. 

Vedot irtoaa niin laiskasti, niin laiskasti. Katsotaan. 

Keijutreeni

Eli kevyt. 

Kyykky 1x140, 160
Penkki 1x100, 120
Soutu, alaselkä, vatsat x2

Mjoo. Jalat oli yhä jumissa perjantaista, kyykky oli meh. 
Penkki 1x120 sai oikeasta olkapäästä kuulumaan pienen niksauksen. Aivan kevyttä kipua kun kurottaa ylös, mutta tokkopa mitään kummaa. 

Siinä se. 

Ennen kevyttä viikkoa

Tänään näin:

Kyykky 5x2x160
Dipit 6x50 kg, kehonpaino x34
Mave (remmeillä) 5x180
Rintatuettu soutu 3x12
Kyljet x1
Hack-kyykky 20 kg korotuksilla 10 toistoa, viimeisellä tuli 3x120

Jees. Kyykyissä viimeinen sarja muistutti taas, mitä tarkoittaa, kun pitää jalat ja lantion kunnolla tangon alla. Grindausvoimaa löytyy sitten kyllä. 

Dipeissä vähän testailin, kun nyt on puskettu viime viikot painoja ylös. Ihan kelpo jälkeä tuli. Ohessa video: https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=0auHvNfxu8s

Mavessa testasin myös, minkälaisen sarjan saisi aikaiseksi. Oma paino oli about 85-86, joten enkasta tuo käy. Alaselän lukitus ei mennyt ihan nappiin, mutta sarja oli ihan kelvollinen siitä huolimatta. 

Lopuksi treenikaveri sai ylipuhutta tekemään hack-kyykkyjä. Johan oli kurjaa hommaa. Pitänee pian sijoittaa kyseinen liike ohjelmaan, niin saa etureisiin hieman sitä kuulua "jerkkua". 

Nälkä.

Päivällinen

Aikataulut jne. Piti treenata keskellä päivää. 

Etukyykky 2x120, 130, 140
Pystäri 2x65, 70, 75
Leuat 2x30, 40, 50
+ kehonpaino x20
Vatsat muutama x pari
Kuntopyörä 15 min.

Aika ookoo. Tai no. Etukyykyt oli tosi pahoja. Pystäri oli tosi paha, epätasainen loppuojennus. Leuat oli tosi pahoja, joka paikassa ei taitaisi mennä edes läpi. 

Sellasta. 

Leukavideo: https://www.youtube.com/watch?v=nHjt-bXTOoY&feature=youtu.be

Kakkoseen

Kyykky 2x140, 150, 160, 170
Penkki 2x100, 110, 120, 125
Sumoveto 1x180, 200, 2x2x170
Ylätalja x3
Vatsat x3

Semmoinen treeni. Kyykyissä 2x170 oli ihan jees. Penkissä taas oli vähän huteruutta ja perjantain dipit tuntuivat olkapäissä. Sumovetoa tein piiiiiitkästä aikaa jäykällä tangolla, enkä vetotangolla, mikä sai touhun tuntumaan todella tahmealta. 

Joulukuussa on pienimuotoiset salikisat, taidan osallistua niihin. 

Perjantainen treenaustuokio

Kyykky 5x3x150
Dipit 45 kg x8, 8, 7
Mave (sormilukko) 3x140, 150, 160 (vyö), 170
Soutu 4x20
Vatsat 3x10
Facepull 3x20

Aerobinen jäi tänään paskanpuhumisen takia tekemättä. Noh. Menköön. 

Kyykyt olivat ihan ookoo, hieman päkiälle menivät jotkin toistot. 

Dipit tuntuivat vahvoilta, viimeinen 8 jäi vain puolikkaasta toistosta kiinni.

Mave tuntui hyvältä, pitää tuoda vain lantio alemmas, että sopiva keskikropan tiukkuus löytyy. Lämmittelysarjoissa lantio oli liian ylhäällä ja sen jätti selän vähän avoimen tuntuiseksi.

Apuliikkeitä tuli tehtyä hieman normaalia enemmän, kun salilla tuli kupattua tuntikaupalla. 

Leukailua ja muuta meininkiä

Tulihan sitä leukojen lisäksi jotain muutakin tehtyä, mutta ne nyt jäivät päällimmäisenä mieleen. 

Etukyykky 3x110, 120, 130
Pystäri 3x60, 65, 70
Leuat 3x10(kg), 20, 30, 40
+ kehonpainolla 22
Voimapyörä x2
Selänojennus 10x20 (kg), 30
Kuntopyörä 15 min. 

Jooh. Viime yönä aivot heitti häränpyllyä, unta kertyi varmaan alle 3 tuntia. Puute näkyi ja tuntui pahoinvointina, mutta treeni meni ihan hyvin tästä huolimatta. 

Etukyykyssä tanko meni liikaa solisluille, mistä lie johtui. 

Pystärissä harjoittelin takakenoa aloitusasentoa, ei se moitteetonta ollut, mutta potentiaalia löytyy.

Leuoissa 3x40 kg oli mainio suoritus. 22 toistoa sen jälkeen tuli tehtyä hätäisesti.

Nälkä.

Ihan jees!

Meni näin:

Kyykky 3x140, 150, 160
Penkki 3x100, 110, 115
Sumoveto 1x180, 200, 2x3x160
Alatalja x??
Voimapyörä x2
CrossTrainer 15 min. 

Tänään tuli käveltyä useampi kilometri, mutta yllättäen kyykyt eivät tuntuneet kovinkaan pahoilta. Viimeisessä huippusarjan toistossa alaselkä pääsi vähän pyöreäksi, mutta ei mitenkään pahasti. Keskityin pitämään kyynärpäät hieman tavallista alempana ja mietin vain kyykkäämistä suoraan alas, mikä toi takaisin viime kierron joissain treeneissä saavutettua hyvää flowta. Myös hillitty lasku tuntuu helpottavan.

Penkki tuntui todella painavalta, mutta toistot tulivat ihan ookoosti.

Sumoveto tuntui laiskalta, ja alaselästä puuttui puhtia. 

Volyymiä

Näin:

Kyykky 5x5x140
Dipit 45 kg x 6, 5, 5
Mave (vyö, sormilukko) 5x150, 160
Ylätalja x3
Vatsat x2
Kuntopyörä 13 min. 

Eipä kauhean hyvälle tuntunut oikein mikään. 

Tulipahan tehtyä.