Kaikentapaista

Mavepäivä noin niin kuin virallisesti, tällaista tein:

Mave 1x160 (vyö, sormilukko), 180, 195, 3x5x125 (vyöttä, myötäote)
Käsipainopystäri 15x25 kg asti
Dipit 3x12
Alatalja x4
Voimapyörä x3
Hauis x3
Selänojennus x2
Kuntopyöräintervallit 30s/30s x 5

Monenmoista. Käsipainopystäri oli aika hauskaa. Pitänee tehdä sitä lisää. Dipeissä tuntui väsymys viime treenistä ja olkapää vähän rohisi. Kyynärpäät eivät sano juuta eivätkä jaata tilanteeseen, joten taidan ensi kierron myötä aloittaa penkin ja pystärin taas, keskittyen hieman hellempään loppuojennukseen. 

Kyykkyy

Kyykky 5x107.5, 125, 140x 5, 3, 2 (vyö)
Sisäreidet x2
Leuat ja dipit -supersetti 6/8 x 15
Selänojennus 1x25
Kuntopyöräintervallit 30s/30s x 5

No joo. Kyykyt paranee, sanoisin. Sisäreidet ovat tuntuneet vähän kireiltä, tein niille siksi pari sarjaa kiltti tyttö -laitetta.

Kyynärpään kuntoutuksessa alkoi ottaa päähän, kun mitään ei ole alkanut tapahtua. Päätin käyttää leuoilla ja dipeillä metodia, jonka Mark Rippetoe kuvailee tässä videossa:
https://www.youtube.com/watch?v=GfPyDuFgmm4
Katsotaan, auttaako asiaa. 

Sumoa maasta

Sumoveto 3x147.5, 167.5 (vyö, sormilukko), 187.5
-bokseilta 3x207.5 (remmit), 227.5
Sälää kauhian pal
Kuntopyöräintervallit 30s/30s x 5

No joo. Pienet pakaralihakset tuntuvat olevan kovin jumissa, alaselkä ei tunnu voimakkaalta. Pitää hieroa auki siis. 227.5 aiheutti vähän tärinää kropassa, vaikka liikkuikin hyvin. Isoihin painoihin tottuminen vie aikansa. 

Kyynärpäänkanssa olen epävarma, mitä tehdä. Tein ylätaljaa normaalisti, se tuntui ihan hyvältä, aivan pienen pieniä aavistuksia kyynärpäässä sen aikana. Pumppasin myös tangolla penkissä toistoja, loppuojennus on pahin, myös pohjan venytyksessä tuntuu välillä, mutta ei aina, enkä osaa sanoa miksi. Katsotaan. 

Yksi kyykky

Näin:

Kyykky 1x167.5, 3x5x115 (vyöttä)
Nauhaojentajat 1x50
Eksentriset dipit 3x10
PecDec 5x10-15
Alatalja 3x20
GHR/Vatsat x3
Gripperit
Kuntopyörä 30 s. täysillä/30 s. lepoa x 5

Joopa joo. Tässä kyykkyvideo: 
https://www.youtube.com/watch?v=rGOr-YTVIGI&feature=youtu.be

Mave

Näin tein:

Mave 1x180 (vyö, sormilukko), 1x195, 3x5x135 (vyöttä, myötäote)
Nauhaojentajat 1x50
Eksentriset dipit 3x10
Ylätalja 3x20
Vatsat/Selänojennus x3
Sivuviparit x5

Jees. Vedot oli ihan ookoo, 195 pysyi hyvin hallussa, ohessa video:
https://www.youtube.com/watch?v=ZiyCpqGYtwg&feature=youtu.be


Kyynärpäiden kanssa ei mainittavaa, odotellaan. 

Kyykkyjä ynnä muuta

Kyykky 3x115, 3x132.5, 150x 3, 3, 2, 2 (vyö)
Nauhaojentajat 1x50
Eksentriset dipit 3x10
PecDec 5x12
Alatalja 3x20
GHR/Vatsat -supersetti x3
Gripperit

Mjaa. Kyykyssä pitää hidastaa laskua ja saada etureisiin voimaa. 

Kyynärpäille alkoi nyt kuntoutusohjelma, siksi eksentrisiä dippejä. Lisäksi ostin glukosamiinia ja MSM-jauhetta, toivottavasti näillä asia urkenee. 

Työviikon "kevyt"

Tällä viikolla on 60 tuntia järkkärin hommia, joten kevyt viikko osui sopivaan kohtaan. Tänään piti käydä tekemässä viikon ainoa treeni, mutta lähijunat eivät kulkeneet ajallaan, joten päätin jäädä kotiin treenaamaan. 

Leuat, kapea vastaote 5x10, 1x15
Etunojapunnerrus, erilaisia, 25, 15, 12, 12, 18, 18
Kyykky, 67 kg ihminen hartioilla 25, 15, 10

Ihan ookoo, ojentaja/kyynärpää ei juurikaan vihoitellut, vaikka tein punnerruksia myös kapealla otteella. 

Kyykyt tein noin 5 minuutissa, jostain syystä se oli kauheaa. Nyt yhä 15 min. jälkeenpäin tärisyttää ja kuvottaa. Kaipa kyseessä on univelka ja 12 tuntiset työpäivät, jotka veloittavat.

Raskas veto ja kyykkäilyä

Sumoveto 3x152.5, 172.5 (vyö, sormilukko), 192.5
Kyykky 5x5x120 (vyöttä), 1x140 (vyö), 150, 160
GHR 3x8
Istumaannousu vinopenkillä 1x50
Kuntopyörä-Tabata

Jees. Sormilukko vaatii enemmän treeniä. Kyykyt alkoivat tuntua paremmalta loppua kohden. 

Lopuksi testailin, mikä tuntuu ojentajassa/kyynärpäässä, mikä ei. Vastaotepenkki ei tuottanut ongelmia. Kipua näyttää aiheuttavan penkkaaminen siten, että aloitan alasmenon kyynärpäillä, jolloin paino siirtyy ensiksi ojentajille. Katsotaan, miten tämä etenee. Tänään on viimeinen Burana-päivä, sitten mennään taas puhtain jauhoin eteenpäin. 

Kotitreeni

Koska päätin kyynärpään takia pitää vähän taukoa punnerrusliikkeistä, en nähnyt syytä lähteä salille tänään. Siispä kotona:

Leuat
-kapea myötäote 3x10
-kapea vastaote 3x10
Ojentajat 2x50
Etuheiluri kahvakuulalla 5x20x24

Hyvän hien tässä pintaan sai. Ei mainittavaa muuten. 

Raskaampi kyykky, jälleen

No niin. 

Kyykky 5x120 (vyö), 137.5, 152.5
Tempausotemave 5x8x95
GHR 3x8
Vatsat x3
Selänojennus 2x20
Kuntopyörä-Tabata

Kyykyn huippusarja oli parempi kuin odotin. Se ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi ollut hyvä. Monia teknisiä seikkoja pitää saada haltuun, ennen kuin uusi tekniikka tuntuu järkevältä. Niitä ovat muiden muassa:
-katseen pitäminen alhaalla
-polvien kontrollointi pohjasta
-lantion ja etureisien yhteispeli
-tiukemmat reidet alasmenossa, nyt lantio työntää ilman etureisien apua
-yläselän tiukkuus
-hengitys

Pitkä lista, mutta monet niistä eivät tule vaatimaan paljoa, sillä kokemusta löytyy jo jonkin verran. Tärkeintä on saada järkevä tasapaino kehon eri osien käytön välille, jotta liike itsessään olisi tehokkain mahdollinen. 

Muuten ei mainittavaa. Kova nälkä.

Ai niin, kyynärpään takia pidän pienen Burana-kuurin ja jätän punnerusliikkeet 2 viikoksi pois. Sitten alkaa uusi toimintasuunnitelma. 

Kovempi penkki

Penkki 5x90, 102.5, 115, 5x8x90
Alatalja 100 toistoa
Ojentajat 3x20
Hauis 6x8-12
Kuntopyörä-Tabata

Jees. Penkin huippusarjassa jalat olivat epäsymmetrisesti, mikä aiheutti tasapaino-ongelmia. Voimat kuitenin tuntuivat olevan kohdillaan, ja sarja tuli hyvin. Volyymipenkkikin sujui oikein hyvin. 

Oikea kyynärpää on kipeä. Kun nyt viimeksi tein vahingossa kevyemmän pystärin sijaan raskaan, niin taidan jättää tämän viikon pystärin väliin. Sen jälkeen on kevyt viikko, joten kyynärpää saa lepuutella sen ajan. Katsotaan, auttaako se. Pitää tutkia asiaa lisää. 

Alakroppaa vaan

Sumoveto 3x 132.5, 152.5 (sormilukko), 172.5 (vyö)
Kyykky 5x5x105
Voimapyörä seisten 3, 3, 2, 2
GHR 3x8
Selänojennus 2x20
Kuntopyörä-Tabata

Ihan hyvä treeni, mutta allergiat puskee kovaa päälle. Todella tukala olo välillä. Kyykyssä hioin tekniikkaa ja sain ehkä vähän jutun jujusta taas kiinni.

Virheellistä pystypunnertelua

Treenin puolivälissä tajusin, että tänäänhän piti olla hieman kevyempi treeni, tekemäni raskaan sijaan. Ehkäpä siksi kaikki painoi käsillä niin paljon...

Pystäri 5x 57.5, 65, 72.5
Vinopenkki 5x8x 75
Leuat
-leveä myötäote 10, 10
-kapea myötäote 10, 8
-kapea vastaote 10, 10
Ojentajat 4x15
Hauis x monta
Kuntopyörä-Tabata

No joo. Pystärin huippusarja oli aika rumaa nähtävää, veikkaan. Vinopenkki ja leuat olivat ihan jees. Käsivarret olivat pumpissa. Oikea kyynärpää vähän vihloilee. Katsotaan. Voimat eivät kyllä nyt dieetillä tunnu olevan kohdillaan.