Hupailut ennen kevyttä viikkoa

1-tyypin diabetes, viikko 8

Hupailut tosiaan:

Kyykky 21x120
Kapea penkki pysäytyksellä 4x5x90, 10x90
Pystäri 3x10x40
Leukoja x jotain
Ylätalja x jotain
Vatsoja x jotain
CrossTrainer 12 min.

Kyykkysarja oli aikamoinen. Sen jälkeen meni 20 minuuttia, että jaksoin aloittaa penkkaamisen. Kyykyistä video alla. 

Muuten säädin mitä huvitti, ensi viikko on kevyt viikko, ei tarvitse stressailla nyt. 

Sokerit pysyivät hyvin aisoissa. 6 pintaan ainakin, saattoi olla korkeammalla, en mittaillut. 

Kyykkyvideo: https://www.youtube.com/watch?v=L3xN_PzhmjM&feature=youtu.be

Viimoset raskaat

1-tyypin diabetes, viikko 8

Eilinen treeni piti kulttuuririentojen takia siirtää tälle päivällä. Kyseessä oli kierron viimeinen isojen painojen treeni, huomenna vielä jokin kyykkyhaaste, jos pontta riittää.

Tänään:

Pystäri 5x57.5, 65, 7x72.5

Sumoveto (sormilukko) 3x152.5, 172.5 (vyö), 192.5, 1x220

2.5 km kävely kotiin

Typistin treeniä, sillä kun treenaan perättäisinä päivinä, en halua olla liian jumissa. Huomenna voi sitten hinkata enemmän apuliikkeitä, jos jaksaa. 

Pystäri oli ihan ookoo, ei mainittavaa. 

Sumovedoissa sormilukko piti ihan kelvollisesti. 220 tuli ylös yllättävän hyvin, ja pitelinkin sitä lukossa vielä useamman sekunnin. Varaa tuntui jäävän runsaasti. Kuluneet kuusi viikkoa ovat osoitus siitä, että ei tarvitse treenata hillittömillä painoilla kehittyäkseen. 

Sokerit olivat hieman alhaalla treenin aluksi - vähän alle 5 -, kompensoin ehkä vähän liikaa hiilareilla, treenin lopulla nousi yli 11. 

Raskaat sarjat

1-tyypin diabetes, viikko 8

Tänään alkoi ohjelman raskain viikko, minkä jälkeen onkin keventelyä luvassa. 

Kyykky 5x120, 137.5 (vyö), 7x152.5
Penkki pysäytyksellä 5x90, 102.5, 6x115
Käsipainosoutu --> 30x40 kg
Vatsat jotainXjotain
Kiertäjäkalvosin pariXmonta
Käsipaino- clean and press 10x20 kg (huvin vuoksi)
CrossTrainer 12 min.

Jees. Auttelin kaveria eräässä tavaranroudaushommelissa päivällä, odotin huonompaa treeniä. Kyykyissä tuli kelpo enkkasarja, videotakin ehkä seuraa tuonnempana. Lantiotyöntö onnistuu hyvin, sitä vaan pitäisi jatkaa kauemmin montusta, nyt paino siirtyy eteen myöhemmin, mikä ei isoissa painoissa ehkä ole hyvä asia. 

Penkissä tuli enkka, hieman laiskasti tosin. Pysätykset eivät olleet kovinkaan hyviä. 

30 toiston sarjat soudussa saivat otteen mukavan tukkoon, en nauttinut. 

Muuten ei mainittavaa. 

Sokerit olivat treenin aikan ookoo, 6-8 välillä, mutta aiemmin päivällä oli aika paha dippaus alas, se hoitui mehulla.

EDIT: Kyykkyvideo on tässä: https://www.youtube.com/watch?v=pTt42G6AgoY&feature=youtu.be

Kevyehköä

1-tyypin diabetes, viikko 7. 

Paussikyykky 5x5x105
Kapea penkki pysäytyksellä 5x5x77.5
T-bar -soutu x3
Ylätalja x3
Vatsat x3
CrossTrainer 12 min. 

Jooh. Krapula. Paussikyykkyjen viimeisessä sarjassa käytin ronskisti lantiotyöntöä pohjasta, v***u että lensi ylös, tätä pitää harjoittaa lisää. Muuten ei kyllä mainittavaa. 

Sokerit pysyivät 6+ lukemissa. 

Pitkät sarjat väsyttää

1-tyypin diabetes, viikko 7

Pystypunnerrus 5x50, 57.5, 9x65, 15x50

Sumoveto (sormilukko) 3x132.5, 152.5, 172.5 (vyö)

Mave (remmit, pomppu) 15x132.5

Leuat 4x10

Vatsat x3

Kiertäjäkalvosin 1x40

Hauis 1x30

CrossTrainer 12 min. 

Pystärissä ja mavessa taas pienet sarjaenkat, niin kuin ohjelmaan kuuluukin. Pystärissä pitää saada kroppaa vaan enemmän tangon alle, niin hyvä tulee. Siirsin tankoa myös vähän ylemmäs ja levensin otetta hieman, jotta em. tilanne paranee. Sumot olivat vähän laiskoja, mavekin ehkä vähän. 

Apuliikkeet olivat ookoo, leuoissa tuli yllättäen hauispumppi, joka ärsytti. 

Sokerit olivat taas ennen treeniä alhaalla, taitaa niin kutsuttu honey moon iskeä päälle, eli insuliiniherkkyys voimistuu. Kaurapuuro ei anna tarpeeksi hiilaria treeniä varten. Haiman kuolemaa odotellessa. Numeerisesti pyörittiin 4.5-9 välillä.

Enkkoja aina vaan

1-tyypin diabetes, viikko 7

Kyykky 5x105, 120, 12x137.5 (vyö)
Penkki pysäytyksellä 5x77.5, 90, 10x102.5
Käsipainosotu 28x40 kg
Vatsoja x???
Kiertäjäkalvosin x2
CrossTrainer 12 min.

Jees, tuntuu ihan siltä, että ohjelma toimii. Enkka sarjat olivat toistoilta samat, kuin kolme viikkoa sitten, mutta painoa oli nyt lisää, minkä lisäksi ainakin kyykky tuntui helpommalta. Voimaa lienee siis tullut jonkin verran. Miellyttävää. 

Sokerit olivat alhaalla aluksi, vaikka laitoin ateriainsuliinia edeltävällä aterialla vähennetyn määrän. Piti syödä banaani, glukoositabletteja ja salilla vielä vähän hunajaa, niin asia korjaantui. Treenin alussa siis 5 pintaan, loppupuolella nousi jo 10 asti.

Auttavien toimien päivä

1-tyypin diabetes, viikko 6

Paussikyykky (vyöttä) 5x5x112.5
Kapea penkki pysäytyksellä 5x5x85
Alatalja x2
Ylätalja x2
Kohautukset x2
Hauis x2
Vatsat x3
CrossTrainer 12 min.

Jees. Tekniikka ei ollut kyykyissä tai penkeissä mahtava, mutta ihan hyvin ne menivät silti. Siirsin leuanvedot perjantaille, joten tänään on tilaa vähän bodailla yläselkää, mikä on aina hauskaa. Katsoin ruotsinkielisiä muumeja CrossTrainerin aikana. Täältä tullaan, virkamiesruotsi.

Sokerit pysyivät aisoissa, 7-8 paikkeilla. Ennen treeniä oli laskua ilmassa, piti kompensoida banaanilla ja siripireillä.

Pieniä voittoja

1-tyypin diabetes, viikko 6

Pystäri 5x52.5, 60, 8x67.5, 12x52.5

Sumoveto (sormilukko) 3x142.5, 162.5, 182.5 (vyö)

Mave (remmit, pomppu) 12x142.5

Leuat 4x10

Vatsat x50

Kiertäjäkalvosin 2x20

CrossTrainer 12 min.

Ihan hyvä treeni. Pystäreihin pitää saada enemmän vaan ärtymystä päälle. Liikkeen räjähtävä luonne lantiotyönnön takia vaatii enemmän kipakkuutta. Kroppaa pitää vielä saada pysymään enemmän tangon alla, niin kyllä se siitä. 

Sumoveto meni vähän niin ja näin, sormilukko oli aika kivuliasta tänään. Pitää pullistaa kyljet mahdollisimman tiukoiksi ja ulos, että alaselkä pysyy paremmassa asennossa. Mavessa sama kehitystoimenpide osoittautui tarpeelliseksi. 

Päätin siirtää leuat sunnuntailta tälle päivälle. Kun keskiviikko ja perjantai ovat tärkeämmät treenipäivät, on loogista siirtää tärkeimmät apuliikkeet näille päiville. Näin sunnuntaille jää tilaa vähän tehdä jotain ekstraa. 

Vedin myös rinnalle ja punnersin 32 kg kahvakuulat molemmissa käsissä treenin lopuksi, se oli hauska kokeilu.

Sokerit pysyivät 6-8 paikkeilla. 

Kelpo kyykkäilyä ja penkkailua

1-tyypin diabetes, viikko 6

Kyykky 5x112.5, 130 (vyö), 8x145
Penkki pysäytyksillä 5x85, 97.5, 7x110
Käsipainosoutu --> 26x40 kg
Vatsat = 50 toistoa
Kiertäjäkalvosin 2x20
CrossTrainer 12 min.

Jees, kyykyssä ja penkissä hyvä huippusarjat. Unohdin polvilämppärit kotiin, mutta ei se menoa haitannut. Penkissä paino siirtyi ehkä hieman liikaa olkapäille, tuntui vähän nivelissä. 

Apuliikkeet menivät ihan hyvin ja CrossTrainer tuntui hyvältä. Pieni flunssa tässä on päälle painanut, mutta ei tänään ainakaan suoritusta haitannut. Katsotaan iskeekö huomenna kovempaa. 

Sokerit pysyivät 9:n paikkeilla koko ajan. 

Punnerran seisoen, vedän maasta

1-tyypin diabetes, viikko 5

Pystäri 5x55, 62.5, 7x70, 10x55
Sumoveto (sormilukko) 3x150, 170, 190 (vyö)
Mave (remmit, pomppu) 10x150
Rintatuettu soutu 2x12, 1x12-8-10
Vatsat x4
CrossTrainer 12 min.

Ihan kelpo treeni. Pystärissä keskikroppa ei oikein pysynyt tiukkana, mutta sarjat olivat ihan ookoo. Sumoilussa sormilukko piti ihan hyvin, mutta ei se kivalta tunnu, hah. 10x150 oli ihan kelpo sarja, vaikka alaselkä oli ehkä ihan hivenen liian löysä. 

Vähän flunssan kirvelyä ilmassa, katsotaan iskeekö päälle. Paremmat unet ja syöminen on paikallaan. 

Sokerit pysyivät kokoajan 9 tuntumassa, mikä on erikoista, sillä yleensä ne laskevat jonkin verran. 

"Raskas" viikko

1-tyypin diabetes, viikko 5

Kyykky 5x117.5, 132.5 (vyö), 7x147.5
Penkki pysäytyksellä 5x90, 100, 6x112.5
Käsipainosoutu --> 24x40 kg
Vatsoja "some for a few"
Kiertäjänkalvosin 2x20
CrossTrainer 12 min.

Tänään oli kolmen viikon treenikierron viimeinen, raskas viikko. Kyykyt tuntuivat hyviltä, sarjaan jäi paljon varaa. Jalkaterät olivat ehkä hieman liian ulkona, mutta eivät pahasti. 

Penkissä kaaren teko tuntui poikkeuksellisen huonolta, mikä aiheutti huteruutta. Tästä huolimatta tuli konservatiivinen ennätys huippusarjassa. 

Käsipainosoutu oli vasemmalla kädellä yllättävän helppoa, oikean käden ote oli kovilla. 

Sokerit olivat treenin alussa 7 pintaan, nappasin vähän hunajaa, nousi 10 maihin, kotiin palatessa 5.6. Alussa vähän tukkoinen olo, mutta tuntui kyllä ihan hyvältä. Siitäkin huolimatta, että kolme viime yötä ovat olleet kurjia unen suhteen. 

Neutraalia

1-tyypin diabetes, 4 viikko

Paussikyykky (vyöttä) 5x5x100

Kapea penkki paussilla 5x5x77.5

Leuat 11, 10, 10

Hauis x4

Kiertäjäkalvosin 2x20

Vatsat + Takareidet (kevyesti) x3

CrossTrainer 12 min.

Eipä mitään kummaa sanottavaa. Penkissä yritin käyttää jalkoja mahdollisimman vähän, jotta punnerruslihakset saisivat enemmän hommia. Enpä tiedä, tuntuu ehkä hieman liian kevyeltä tämä kolmas treenipäivä. Katsotaan, jos enkkoja tulee kahtena muuna päivänä, niin ei ole kuitenkaan syytä muuttaa mitään. 

Sokerit olivat treenin alussa reilu 11, lopussa jonkin verran alle 7. Vettä kului paljon.