No niin, vuosi puhaltaa viimeistä henkostaan ulos, joten on oiva hetki aloittaa uusi ohjelma. Kyseessä on yksi Jim Wendlerin 5/3/1-variantti, joka tällä hetkellä puhutteli minua.
Ensimmäisenä oli vuorossa penkkitreeni:
Penkki pysäytyksillä 5x5x95 (lämmittelyissä kiertäjänkalvosinta)
Vinopenkki käsipainoilla 26 kg x 18, 12, 12
Alatalja, leveä ote 20, 15, 15
Ylätalja kapea 3x10
Hauis 3x8
Aerobista 10 min
Ihan kelpo treeni, tosin pelkän aamiaismunakkaan voimilla meinasi puhti loppua kesken. Hiilareita ennen treeniä siis!
Penkin tekniikka vähän hakusessa, mutta siitä se taas lähtee.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti