Kova treeni vai ei...

Kyykky 5x1x160, 2x3x160
Penkki 2x3x120, 1x120 (komennot), 1x3x100 (pitkät pysäytykset), 8x100
Sumoveto 6x1

Sellainen treeni. Vähän meni improvisoinniksi, kun perjantai oli niin surkea. Kyykyssä toistot paranivat loppua kohden, mutta eivät kyllä missään kohtaa tuntuneet hyviltä. 

Penkki oli ookoo, latsit vähän löysinä isommissa painoissa. 

Sumovedossa annoin lantion olla perjantaista ylempänä, viimeisessä toistossa tuntui jo vähän olevan puhtia irroituksessakin... tiedä häntä. 

Feilauksien aika

Jaa-has. 

Kyykky 1x170, 0x180, 2x1x170, 3x130
Penkki 2x125
Sumoveto 1x200, 2x0x210
Vähän jotain sälää

Taitaa olla vähän ylikuntoa päällä, tänään ei isot liikkeet ottaneet onnistuakseen sitten millään. Kyykyssä laskeutuminen oli paskamyrsky, viimeinen 1x170 meni päkiöille aivan naurettavasti. Sumossa 210 ei hievahtanutkaan lattiasta. 

Ajatukset mullin mallin, unohtelen asioita, hermostuttaa, paino alhaalla. Nyt tarvitaan lepoa ja palautumista. Ruokaa lisää.

Välipala

Kyykky 2x5x120
Pystäri 3x5x60
Alatalja 3x15
Hauis 15, 12, 12
Keskikroppasupersetti x2

Iisisti meni. Pystärissä liikerata hakee vielä omiaan. Kyykyssä itseasiassa painot menivät montussa useimmiten vähän päkiälle, pitää keskittyä paremmin. 

Ei kummaa. Paino ihan hivenen alhaalla.

Raskas treeni ja himmailut samassa

Kyykky 3x3x170
Penkki 3x120; 5, 5, 8 x100
Mave 5x180
Keskikroppasupersetti x2
Face pull x monta

Joo. Kyykyt oli ihan ookoo, pitää vain rohkeasti käyttää polvia ja pysyä tangon alla. Viimeisessä sarjassa eräs ajattelematon henkilö päätti heilua metrin päässä naamani edessä, keskittyminen meni siinä sitten vähän plörinäksi, mutta toistot sai kuitenkin tehtyä. 

Penkissä piti olla 3x3x120. Oikea olkapää kuitenkin tuntui vähän huteralta, joten päätin himmata vähän ja tehdä korvaavaa volyymiä 100 kg:lla. Se liikkui ihan hyvin, vaikka 8 oli jo aika paha. 

Mavessa tuli ookoosti 5x180. Tämän painoisena en ole moista sarjaa ottanut, mikä on ihan positiivista kehitystä, eritoten kun maastaveto on ollut kohtalaise raskasta kahtena päivänä viikossa. Toivon ja uskon, että kun alaselkä saa nyt rauhassa palautua kisoja varten, on sumovedossa tulos ihan kohdillaan. Saa nähdä. 

Raskasta taas

Kyykky 2x2x177.5
Penkki 2x2x122.5
Sumoveto 2x1x200, 
+ klusterisetti 180 kg x1, 1, 1 x2
Keskikroppasupersetti x2
Fatbar-pito 3x10s x 90 kg

Joo. Kyykyt ihan jees, vielä pitää vaan saada aloituksen liike kuntoon, ettei mene liikaa lantio taakse. 

Penkki liikkui ihan hyvin, vaikka olin jumissa tyhmästä temppuilusta viime treenissä. 

Sumossa 200 kg liikkui tavattoman tahmeasti. Kaipa se alaselkä on kapeista vedoista vaan väsynyt. 

Ihan hyvä fiilis, näin jälkikäteen sanoen.

Kevyet keskellä viikkoa

Joo. 

Kyykky 2x5x120
Pystäri 3x5x60
Alatalja 3x15
Keskikroppasupersetti x2
Hauis 50 toistoa

Jees. Siinä se. Kyykyssä tuntuu liikerata aina olevan vähän hakusessa kevyenä päivänä. No, haitanneeko tuo, kun raskaat kuitenkin ovat tähän asti sujuneet. 

Pystärissä oikea olkapää ei vihoittele, ellei ala aivan riuhtoa, eli ihan hyvältä vaikuttaa. Alkuasento kaipaa vielä hiomista, mutta sekin paranee. Kisojen jälkeen sitten vaan kova progressio päälle, niin saisi sen oman painon joskus punnerrettua. 

Volyymitreeni

No niin:

Kyykky 5x3x165
Penkki 5x3x115
Mave 6x175 (remmit)
Keskikroppasupersetti x2

Sellaista. Kyykyn aikana ajatukset harhailivat ja muutenkin treeni oli hieman utuinen. Oikea etuolka ollut kanssa kenkku, ei pahasti tosin. Katsotaan. 

Ärhäkästi eteenpäin

Opiskeluissa koitti nyt muutaman päivän hellitys, mikä yllättäen sai salin tuntumaan ahdistavammalta. Stressitason laskiessa tämänpäiväinen treeni alkoi tuntua etukäteen pelottavalta. Hyvin kuitenkin meni:

Kyykky 3x2x175

Penkki 3x2x120

Sumoveto 9x180 (remmit)

Keskikroppaa x ?

Kyykyissä jouduin käyttämään mp3-dopingia. Toistot itse menivät aika hyvin, nyt pysyin riittävästi tangon alla, enkä survonut hanuria liian taakse. Keskiselkä piti myös paremmin kuin aiemmissa treeneissä, varmaan juuri edellä mainitusta syystä. 

Penkki liikkui ihan hyvin, pitää vain keskittyä pitämään rinta rottingilla ja käyttämään latseja rinnaltalähdössä.

Sumosarja oli vähän hutiloitu, mutta 9 tuli ihan ookoosti. Asennoissa on vielä petrattavaa, mutta ehkäpä asiaan saa jotain tolkkua kisoihin mennessä. Jäykkä tanko on hanurista.

Laitti-treeni

Eli kevyt. 

Kyykky 2x5x120
Pystäri 3x5x60
Rintatuettu soutu x4
Hauis x4
Keskikroppa-supersetti x2

Jees. Pystäri meni ihan hyvin, tekniikka alkaa parantua vähän. 

Paino oli alhaalla.

Hyvin etenee

Näin:

Kyykky 5x3x165
Penkki 5x3x115
Mave (remmit) 7x170
Kerkikroppa-supersetti x2
Face pull yms. olkapääjuttuja x?

Kyykyt liikkuivat hyvin, viimeinen sarja oli kuitenkin jo aivan maksimisuoritus. 

Penkin ensimmäinen sarja oli kuin nopeuspenkkiä, sitten vauhti vähän rauhoittui. 

Mavessa olisi ehkä yhden toiston voinut vielä grindata, mutta tässä vaiheessa kisaohjelmaa ei tarvitse aivan typeriin toistoihin lähteä, eritoten kun kyseessä on apuliike. 

Raskaata raskaata

Nostelua, nimittäin.

Kyykky 4x2x172.5

Penkki 4x2x117.5

Sumoveto 2x5x170 (sormilukko, tokassa remmit)

Leuat 2x5 (jäi aamulla tekemättä)

Keskikroppa-supersetti x2

Face pull 3x20

Pikkaisen ekstraa tuli tehtyä. Pääliikkeet sujui ihan hyvin. Kyykyssä pitää uskaltaa olla painon alla paremmin, niin pystyy grindamaan ihan ookoosti. Keskiselkä alkaa periksi. Pitkä selkä ja niskakyykky, minkäs teet. Kisojen jälkeen sitä aletaan vahvistaa niin maan julmetusti, tosin. 

Penkki oli ihan jees. Uudet tekniset pointit hakevat vielä muotoaan. 

Sumossa pitää saada kammettua lantio parempaan asentoon, nyt toistot menivät aika paljon selällä.

Olkapäät kaipasivat jumppaa, siksi face pullit loppuun. 

Kevyttääää

Kyykky 2x5x120
Pystäri 3x5x60
Rintatuettu soutu 4 sarjaa
Hauis 3 sarjaa
Keskikroppa-supersetti 2 sarjaa

Siinähän se. Eipä kummaa. Kyykyssä pitää hakea tarkemmin keskikropan asentoa montussa. 

Aivan kuin tulisin vahvemmaksi

Tänään sujui aika hyvin. Tai ainakin fiilis oli hyvä. 

Kyykky 5x3x162.5

Penkki 5x3x112.5

Mave (remmit) 10x162.5

Kyljet-voimapyörä-selänojennus -supersetti x2

Vaikka teknisessä mielessä kaikki ei ollutkaan puhdasta, niin tuntui siltä, että voimaa riitti ihan hyvin. Toki esimerkiksi kyykyissä jotkin sarjat olivat todella vaikeita, mutta kokonaisuutena jäi sellainen olo, että käsillä oleva ohjelma toimii. Ensi perjantain kovia kyykkyjä ynnä muita odotellessa. 

Sain myös syötyä yhden aterian enemmän ennen treeniä, mikä saattoi osaltaan tuoda lisäboostia. 

Tänään oli myös ensimmäinen harjoitustunti pedagogisissa opinnoissa, mikä on kovin jännittävä asia.