No niin, kevennykset on keveilty, ohjelma jatkuu. Kuten aiemmin todettua, nyt olen dieetillä, joten laskin treenipainoja, jottei turpaan tule heti alkumetreillä.
Kyykky 5x110, 125 (vyö), 140
Paussikyykky 5x3x110
Penkki 5x82.5, 95, 107.5
Kapea penkki 3x5x82.5 + supersettinä 3x10 leuat
Voimapyörä 3x12 + supersettinä Face pull 3x15-20
Grippereitä yms.
Kuntopyörä-Tabata
Huh huh, siinäpä vasta hommaa. Kyykyssä olen oppinut survomaan polvia liiaksi ulos. Tämä tarkoittaa sitä, että kun polven pitäisi kulkea isovarpaan osoittamaan suuntaan, työnnänkin sitä jalan ulkosyrjää pitkin. Epäilen, että tämä jättää osan etureisien voimasta käyttämästä ja aiheuttaa yleistä epävakautta. Varpaita siis enemmän ulos, jotta survominen voi jatkua, mutta oikeassa linjassa. Taaaaai sitten opettelen viemään polvia enemmän eteenpäin. Tämä tosin on liiaksi tehtynä amatöörikyykyn merkki, ja sellaistahan ei kukaan halua tehdä!
Penkissä hauisjänteet ovat yhä vähän epävarmat, mutta kipua ei ainakaan ole. Katsotaan onko huomenna tai ylihuomenna. Kyynärpäät ovat vähän kipeät (koneella istumisesta! ...nojaan pöytään liikaa). Kapea penkki tuntui aika hyvältä, pitää vain siinä uskaltaa tuoda tarpeeksi ylös rintaan, eikä turhaan viedä mahan päälle.
Grippereissä menee jo parin treenin jälkeen Captains of Crush 1 ookoosti, mutta on se ote aika heikko. Tuli kavereiden painostuksesta otettua vielä yhden käden maastanostot 85 kg käsipainoilla, 15 (vasen) ja 20 (oikea) sekunnin pidot 65 kg:lla ja 103 cm box-hyppy. Jopas oli kaikkea sälää. Huh. Katsotaan miten miinuskaloreilla vauhti pysyy yllä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti