Maastaveto

Maastaveto

lauantai 30. toukokuuta 2015

Vedellen, seisten

Sumoveto 3x140, 160 (myötäote), 180 (sormilukko, vyö)
Mave (myötäote) 3x5x140
Pystäri 5x52.5, 60, 67.5
Sotilaspystäri 3x5x52.5 + Supersettinä leuat 3x10
Voimapyörä 3x12 + Supersettinä face pull 3x20
Kuntopyörä-Tabata
Grippereitä

Jees. Ihan kelpo treeni. Tosin sen huomaa, että nyt kun on ottanut tavoitteeksi painon pudotuksen, niin alkaa vaistomaisesti vain haaveilla uusista ennätyksistä. No, päämäärä on selvillä, nyt vain tehdään hommat sen eteen. 

Veto oli jees, lämmittelyt menivät vähän varpaille. Pystäri oli kanssa ihan jees. Perääntymissarjat ilman lantiotyöntöä tuntuivat myös oikein hyviltä. 

Grippereissä sain kutakuinkin kummallakin kädellä Captains of Crush 1.5 kiinni. 

keskiviikko 27. toukokuuta 2015

Jatketaanpas!

No niin, kevennykset on keveilty, ohjelma jatkuu. Kuten aiemmin todettua, nyt olen dieetillä, joten laskin treenipainoja, jottei turpaan tule heti alkumetreillä.

Kyykky 5x110, 125 (vyö), 140
Paussikyykky 5x3x110
Penkki 5x82.5, 95, 107.5
Kapea penkki 3x5x82.5 + supersettinä 3x10 leuat
Voimapyörä 3x12 + supersettinä Face pull 3x15-20
Grippereitä yms.
Kuntopyörä-Tabata

Huh huh, siinäpä vasta hommaa. Kyykyssä olen oppinut survomaan polvia liiaksi ulos. Tämä tarkoittaa sitä, että kun polven pitäisi kulkea isovarpaan osoittamaan suuntaan, työnnänkin sitä jalan ulkosyrjää pitkin. Epäilen, että tämä jättää osan etureisien voimasta käyttämästä ja aiheuttaa yleistä epävakautta. Varpaita siis enemmän ulos, jotta survominen voi jatkua, mutta oikeassa linjassa. Taaaaai sitten opettelen viemään polvia enemmän eteenpäin. Tämä tosin on liiaksi tehtynä amatöörikyykyn merkki, ja sellaistahan ei kukaan halua tehdä!

Penkissä hauisjänteet ovat yhä vähän epävarmat, mutta kipua ei ainakaan ole. Katsotaan onko huomenna tai ylihuomenna. Kyynärpäät ovat vähän kipeät (koneella istumisesta! ...nojaan pöytään liikaa). Kapea penkki tuntui aika hyvältä, pitää vain siinä uskaltaa tuoda tarpeeksi ylös rintaan, eikä turhaan viedä mahan päälle. 

Grippereissä menee jo parin treenin jälkeen Captains of Crush 1 ookoosti, mutta on se ote aika heikko. Tuli kavereiden painostuksesta otettua vielä yhden käden maastanostot 85 kg käsipainoilla, 15 (vasen) ja 20 (oikea) sekunnin pidot 65 kg:lla ja 103 cm box-hyppy. Jopas oli kaikkea sälää. Huh. Katsotaan miten miinuskaloreilla vauhti pysyy yllä. 

sunnuntai 24. toukokuuta 2015

Kolmas kevyt, viimeinen

Kas niin. 

Kyykky 3x1x140 (vyö), 3x140
Pystäri 4x60, 3x60
Vinopenkki 5x3x70
Leuat 3x10
Kuntopyörä-Tabata

Joopa joo. Kyykkytekniikassa hinkattavaa, nyt kun vaihtaa takaisin niskakyykkyyn. Yksi juttu, mitä mietin treenin jälkeen on, että ehkä pitäisi antaa polven kulkea isovarpaan linjassa, nyt survon polvia ehkä liikaa ulos päin. 

Punnerrusliikkeissä pitää muistaa pitää tanko tarpeeksi lähellä kämmenen juurta. Ja vinopenkissä olen surkean heikko, sitä pitää kehittää ilman muuta. 

Tabata hapotti reisiä aikamoisesti.

perjantai 22. toukokuuta 2015

Kevyt veto ja pystäri

Kevyellä mennään, tämän jälkeen vielä yksi. Dieetti on alkanut ihan ookoosti, mutta kyllä tekis mieli vaan syödä kaikkea koko ajan. 

Sumoveto 6x1x140
Pystäri 6x1x60
-supersettinä leuat x5
Voimapyörä 2x15
Etuheiluri 24 kg + Punnerrus Tabata

Joopa joo. 

keskiviikko 20. toukokuuta 2015

Kevyen viikon kuntoilua

Aloitin dieetin. Kivaa. 

Kyykky 6-7x3x100
Käsipainopenkki x muutama
Leuat 8x5
Tabata: Etuheiluri/Etunojapunnerrus

Tällainen kevyt treeni. Palaan kyykyssä takaisin niskakyykkyyn ja hieman kapeampaan asentoon. Sitä pitää vain nyt alkaa hinkata. 

Aloitin tosiaan dieetin. Maha on päässy vaivihkaa kasvamaan, rasvaprosentti on oman arvion mukaan about 20-22%. Paino pyörii salivaatteet päällä iltaisin siinä 95-96 paikkeilla, joten aamupaino on varmaan 92-93 luokkaa. Tavoitteena tiputtaa 0.5 kg viikossa, 3-4 kuukauden ajan. Katsotaan, miten lähtee liikkeelle, en ennen ole moista tehnyt. Proteiinit on 200 g/päivä, kalorit 2600 paikkeilla, laskurin mukaan 3200 on lähellä päiväkulutusta. Tämän pitäisi riittää rasvan lähtöön, saa nähdä.

sunnuntai 17. toukokuuta 2015

Viimeinen vietiin

Nonnih. Polvilämppäritkin unohtui kotiin, mikäpäs siinä. Paikkoja kolottaa jne. Kevyt viikko tulee tekemään eetvarttia. 

SSB-kyykky 5x5x127.5
Football bar -penkki 5x5x95
Alatalja x3
Facepull x3
Voimapyörä x3
Hauis/ojentaja -supersetti 4x25
Juoksumattokävely 12 min. max kaltevuus

Huh huh. Kaikin puolin puhki. SSB-kyykyssä aloin vihdoin noudattaa viisaampien neuvoa ja katsoin alas enkä eteen. Näin lantion voima ei puolivälissä kyykkyä häviä, kun polvilla on taipumus tulla eteenpäin ja pilata koko kuvio. Pitää vielä opetella tämä asia kunnolla tavallisessakin kyykyssä. 

Penkissä hauisjänteet ja kyynärvarret olivat aika vihaiset, kevyt viikko tulee sisältämään niille hellää huolenpitoa. Käsivarsia tein juurikin saadakseni kunnon verenkierron alueelle. 

Muista jutuista ei mainittavaa. Rankkaa oli. 

perjantai 15. toukokuuta 2015

Viimeinen raskas treeni, uusia mietelmiä

Tänään oli kuuden viikon treenikierron viimeinen raskas treeni. Sunnuntaina vielä jälkilämmöt ja sitten viikon kevennys, tulee kyllä tarpeeseen. 

Pystäri 5x60, 70, 77.5
Käsipainopystäri 3x20x10
Sumoveto (sormilukko) 3x160, 182.5 (vyö), 200 (piti olla 202.5)
Mave (remmit, pomppu) 10x160
Leuat 8x5
Voimapyörä 3x15
Grippijuttuja
Farmarikävely x4

Pystäri oli aika huonoa. Yläkroppa ei ollut kertaakan fiksussa asennossa ja lantiokin oli jotenkin möhlö. Low bar -kyykystä ärtyneet hauisjänteet eivät helpottaneet asiaa. 

Vedot meni ookoosti, 3x200 -sarjassa huomasi, että jaloista oli kyllä puhti pois. 10x160 oli jees. Keskikroppa meinasi antaa koko ajan periksi, mutta hammasta purin ja se piti pintansa. 

Apuliikkeet jee jee. 

Kyykyssä on monta teknistä juttua, joita pitää miettiä uusiksi. Punnerrusliikeissä taas ohjelmoinnin kannalta lienee parannettavaa. Katsotaan. Veto ainakin tuntuu kulkevan ihan hyvin. 

keskiviikko 13. toukokuuta 2015

Vähän huonompaakin välillä

Tässä on nyt edetty aika kauan uusia sarjaenkkoja tehden. Tänään kehitys ei ollut aivan toivottua, mutta eipä se mitään. 

Kyykky (vyö) 5x127.5, 145, 7x162.5
Penkki 5x95, 107.5, 120
Alatalja x4
Voimapyörä x3
Face Pull x3
Kuntopyörä Tabata

No niin. Kyykyssä tuli enkka, mutta kyseessä ei kyllä ollut hyvä sarja, paljon teknisesti korjattavaa. Penkissä taas rahkeet eivät riittäneet, kolmea viikkoa sitten tuli 7x117.5, joka on kyllä aika paljon parempi sarja kuin tämä. 

Katsotaan nyt, miten ylihuomenna menee pystäri ja veto. Ehkä alkaa olla pikkuhiljaa aika hieman muuttaa jotain ohjelmassa.

Tässä kyykkyvideo: https://www.youtube.com/watch?v=Bv0RDoiElfI

maanantai 11. toukokuuta 2015

Viikonlopun kevyehköt

Eilen tuli yllättäen oltua viihteellä, tänään oli onneksi hieman kevyempi treeni. 

SSB-kyykky 5x5x110
Football bar -penkki 5x5x82.5
Hieman apuliikkeitä

Ihan hyvin meni, apuliikkeiden sijaan tuli järjesteltyä salia, kun se vasta muutti ja asiat ovat kovin sekalaisesti.

perjantai 8. toukokuuta 2015

Väsymystä

Yläkroppa oli semisti puhki tänään.

Pystäri 5x52.5, 60, 8x70
Pystäri käsipainoilla 3x10x20
Sumoveto (sormilukko) 3x137.5, 160, 182.5 (vyö)
Mave (remmit, pomppu) 15x137.5
Leuat 15, 12, 10
Voimapyörä 3x15
CrossTrainer 12 min. 

Jooh. Hauisjänteet taas ärtyneet, olkapäät jumissa. Pystärissä oli tavoitteena 9 tai 10, jätin suosiolla 8:iin. Leuoissa näkyi myös väsymys. Maastavedot menivät ihan hyvin tästä huolimatta. 


keskiviikko 6. toukokuuta 2015

Pitempiä enkkoja, taas

Alkaa väsyttää nämä jatkuvat ennätykset, heh.

Kyykky 5x110, 127.5, 12x145 (vyö)
Penkki 5x82.5, 95, 10(9)x107.5
Alatalja x3
Voimapyörä 1x seisten, 3x15 normaali
Kuntopyörä 12 min. 
Facepull kuminauhalla x3

Ihan hyvä treeni taas vaihteeksi. Kyykyissä pitää muistaa olla heivaamatta hanuria liian taakse alussa ja ennemminkin istua koko torson kanssa jalkojen väliin. 

Penkissä varmistaja koski viimeiseen toistoon, koska ynähdin. Toisto olisi kyllä onnistunut, mutta näin tällä kertaa. 

Apuliikkeet olivat jees. Voimapyörä seisten alkaa jo yksittäisinä tostoina tuntua ihan siedettävältä, vaan eipä se treenaamiselta tunnu, vaan temppuilulta. Tulen pitäytymään polviltaan tehdyissä toistoissa siis.

sunnuntai 3. toukokuuta 2015

Puistotreeni

Kuten aiemmin todettu, yksi salitreeni jää tällä viikolla väliin, joten tuli käytyä läheisillä ulkokuntolaitteilla.

Leuat + Dipit -supersetti 10x5
Selänojennus + Vino istumaannousu -supersetti 2x20
Face pull kuminauhalla 2x20
Kottikärrykävelyä x jonkin verran
Askelkyykkyjä kentänleveydeltä (n. 30 toistoa/jalka)

Ihan kelpo treeni, yllättävän rankkakin. Ei mainittavaa. 

lauantai 2. toukokuuta 2015

Vierailu toisaalla

No niin, vappumenot tiputtivat kunnolliset treenit kolmesta kahteen tällä viikolla. Tämä oli niistä jälkimmäinen.

Pystäri 5x57.5, 65, 8x72.5
Pystäri käsipainoilla 3x10x20
Sumoveto (sormilukko) 3x150, 170, 192.5
Mave (remmit, pomppu) 12x150
Leuat 15, 15, 11
Voimapyörä 3x15

Jees. Pystärissä pitää vielä pitää tanko paremmin olkanivelen päällä, nyt tulee turhia vipuvarsia tangon seikkaillessa toisaalla. Vedot oli jees, 12x150 oli oikein hyvä. 

Leuoista tulee järjetön hauispumppi. Voimapyörässä tein, samoin kuin keskiviikkona, yhden toiston seisaalteen, itsevarmuus kasvaa, vaikka kyseessä onkin sirkustemppu, eikä mikään hyvä voimistava liike.

1-tyypin diabetes sujuu hyvin.