Etu-, niska- ja low bar -kyykky -->1x100
Etukyykky vyöttä 5x5x90
Penkki 3x12x82.5
Alatalja 3x10
Selänojennus 3x15
Hauis 3x15
Voimapyörä 3x12
Aluksi kokeilin eri kyykkytyylejä ja testailin, mitä reidet ylipäänsä sanovat. Kofeiinilla, ibuprofeenilla ja kylmägeelillä oli kuitenkin myönteinen vaikutus, ja sainkin loppujen lopuksi tehtyä ihan kelvollisen kevyen kyykkytreenin.
Penkki oli päivän pääsarka, siinä ei mitään kummaa. 12 toiston sarjat ovat totuttua pitempiä, mutta eiköhän niillä kelpo pohja saada aikaiseksi.
Lopuksi tein vastakkaisille lihaksille apuliikkeitä, suhteellisen kevyesti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti