Lähinnä maastavetoja

Kaikenmoista. Tällaista:

Paussikyykky vyöttä 2x2x140

Vinopenkki käsipainoilla 3x10x33.5

Sumoveto 3x3x180

-korokkeelta 8x200

Mave 8x160

Vatsat x3

Selän ojennus 1x20

Ojentajat x3

Monta juttua, mutta treeniin meni vain noin 90 min. Paussikyykyt olivat hanurista. Vinopenkki oli ookoo, ehkä liikaa painoa, käytin liikaa jalkoja apuna.

Sumovedot tuntuivat epämääräisiltä. Enemmän tekniikkaa, vähemmän painoa, eiköhän sillä ohjenuoralla saada jotain aikaiseksi. Korokesarja alkoi tuntua otteessa. Mave oli ihan ookoo, vaikka viimeinen toisto olikin kovaa grindaamista. 

Lopuksi pari kevyttä apuliikettä.

Viimeinen sumosarja: https://www.youtube.com/watch?v=JTYuXXnKQT0&feature=youtu.be

Penkki sujuu

Treeni oli oikein miellyttävä.

Etukyykky 5x4x110
Penkki 3x8x97.5
Kohautus x3
Myötäoteleuat 3x8
Hauis x3
Voimapyörä x3

Etukyykky oli vähän laiskaa, keskityin pitämään keskikropan hyvässä asennossa. 

Penkki liikkuu hyvin. Viimeisen toiston otin vieläpä kolmen sekunnin pysäytyksellä. 

Apuliikkeet meni treenikaverin opastuksen ohessa rennosti.

Kohmelokyykyt

Eilen tuli juhlittua. Tänään ei ollut mukava olla. Silti piti kyykätä. 

Kyykky 3x8x140
Pystäri 3x8x62.5
Altalja x5
Voimapyörä x3

Sellainen treeni. Kyykyt olivat totta puhuen ihan hyviä. Pystärissä viimeinen sarja oli helpoin. Ei oikein muuta mainittavaa. Koulu on alkanut, kiirettä pitää.

Tyyntä ennen myrskyä

Sunnuntai-illan treeni. Pidin ylimääräisen lepopäivän järkkäriviikonlopun takia.

Paussikyykky vyöttä 3x2x130
Vinopenkki käsipainoilla 3x10x31 kg
Sumoveto 3x3x180
-korokkeilta 10x185
Mave 10x150
Vatsat x3
Pohkeet x3

Ihan kelpo rankka treeni. Paussikyykyt olivat aika meh. Vinopenkki samaten. 

Sumovedoissa tekniikka oli hieman haparoivaa, korokesarja oli odotettua helpompi, kapea veto rankempi. No, eteenpäin, ei tässä mitään erikoisempaa muistiin merkittävää. 

Huomenna alkaa tuutorointiruljanssi yliopistolla, saa nähdä miten treeniaikaa riittää ensi viikolla.

Penkkailua ynnä lisiä

Ihan kelpo treeni. 

Etukyykky vyöttä 5x4x100
Penkki 3x10x90
Kulmasoutu x3
Takareidet x3
Voimapyörä x3

Kuten sanottu, kelpo treeni, ei oikeastaan mainittavia asioita. Jalat väsyneet viime treenin kyykyistä, siksi etukyykyt suhteellisen kevyitä. Penkki liikkuu hyvin. 

Lisäksi sain treenikaverin. Hän aloitti treenin 30 kg kyykyillä, 25 kg penkillä ja 50 kg maastavedolla. Katsotaan kuinka kauas alun nopea kehitys kantaa.

Loputtomasti samaa

Kyykkyjä. Ja pystäriä. 

Kyykky vyöllä 3x10x130
Pystäri 3x10x57.5
Ylätalja 5x10
Face pull 3x12
Voimapyörä 3x12

Ihan kelpo treeni. Pitkät sarjat olivat helpompia kuin viime viikolla. Sopeutuminen tapahtuu nopeasti. 

Pystärissä pitää tehdä samoin kuin kyykyissä ja vedoissa, eli olla ojentamatta keskiselkää liikaa. Kun paketin piti kasassa, toistot olivat vakaampia. 

Kiirettä pitää. 

Viimeinen kyykkysarja: https://www.youtube.com/watch?v=S0IMVLgZZng&feature=youtu.be

Lauantai-illan nostelut

Treeni, kas näin:

Paussikyykky vyöttä 4x2x120
Vinopenkki käsipainoilla 3x10x28.5
Sumoveto 3x3x180
-korokkeilta 12x170
Mave 12x140
Voimapyörä 3x12
Ojentajat 3x20
Hauista vähän

Kelpo treeni. Kyykyissä ei kummaa, hieman meni varpaille jotkin toistot, mutta ei pahasti.

Vinopenkki oli vain ekstrahommia punnerruslihaksille.

Sumovedoissa en saanut jalkoja kunnolla tiukoiksi, ne tuntuivat hatarilta. Loppuojennukset täytyy myös tehdä huolellisemmin, joskus ennakoin ojennusta ja jätän sen piirun verran vajaaksi. Korokesarja oli odotettua helpompi, mavesarja taas vaikeampi.

Lopuksi vatsat ja ojentajille vähän ekstraa, oikea kyynärpää on ollut hieman ärtynyt.

Reidet juntturassa

Tämän päivän treeni koki muutoksia, sillä kahden päivän takaiset 3x12 -kyykyt tekivät allekirjoittaneesta puolikuntoisen. 

Etu-, niska- ja low bar -kyykky -->1x100

Etukyykky vyöttä 5x5x90 

Penkki 3x12x82.5

Alatalja 3x10

Selänojennus 3x15

Hauis 3x15

Voimapyörä 3x12

Aluksi kokeilin eri kyykkytyylejä ja testailin, mitä reidet ylipäänsä sanovat. Kofeiinilla, ibuprofeenilla ja kylmägeelillä oli kuitenkin myönteinen vaikutus, ja sainkin loppujen lopuksi tehtyä ihan kelvollisen kevyen kyykkytreenin. 

Penkki oli päivän pääsarka, siinä ei mitään kummaa. 12 toiston sarjat ovat totuttua pitempiä, mutta eiköhän niillä kelpo pohja saada aikaiseksi. 

Lopuksi tein vastakkaisille lihaksille apuliikkeitä, suhteellisen kevyesti.

Treeni jatkuu ja alkaa

Yrghnmh. 
Inhottava treeni. Flow-järkkäriviikonloppu takana, olo ei erityisen ponteva. Näin alkoi treenikierto:

Kyykky, vyöllä 3x12x120
Pystäri 3x12x52.5
Ylätalja 5x10
Facepull 3x12
Voimapyörä 3x12

Aivan hanurista. Siitä on pitkä aika, kun olen tehnyt pitkiä työsarjoja. Sen huomasi. Olo muuttui toisen kyykkysarjan jälkeen pahoinvoivaksi ja jatkui lopputreenin sellaisena. Tekniikka kyykyissä ei ollut kiitettävää, mutta nyt se ei kiinnosta. Toistot pois, vähän toivottavasti lihasta jalkoihin ja eteenpäin. 

Sama pystärissä, kuin kyykyssäkin. Tekniikka oli viimeisissä toistoissa rumaa, mutta pointti onkin rasittaa lihaksia, eikä hienostella tekniikalla. Siihen on aikaa myöhemmin. 

Olin aivan puhki tämän jälkeen, tavoite tehdä leukoja lisäpainoilla lensi romukoppaan, ja laiskottelin kevyesti yläselälle pari liikettä. 

Lopuksi voimapyörää ja venyttelyä, niin kuin aina. Katsotaan, miten ensi viikon kymppisarjat tulee. 

Ylös alas ja niin edelleen

Eilen oli tylsää, kyykkäsin nopeasti 1x140 asti.

Tänään oli taas "kunnon" treeni, näin:

Kyykky 1x150
Pystäri 1x85, 2x0x90, 5x5x60
Mave 50x1x140

Kyykyssä otin eilisen tapaisesti nopean ykkösen, tekniikkaa pohtien. Ei kummaa siinä. En jaksa nyt tehdä kyykyssä mitään tähdellistä, kun on tullut jo melkein vuosi tehtyä jokin kyykky kolmasti viikossa. Parin treenin keventely tuskin tuhoaa tuloksia. 

Pystärissä olin optimistinen,  mutta ei se oma paino vieläkään sieltä ylös tullut. Ongelma on enemmän tekninen kuitenkin, voimaa pitäisi olla. Tanko lähtee toiston alun jälkeen liian kauaksi kropasta, minkä jälkeen sitä on mahdotonta enää tuoda painopisteen päälle. Siksi tein kevyempiä sarjoja päälle, keskittyen pitämään tangon kropan lähellä. 

Mavessa päätin kokeilla jotain uutta. Tämä lienee viimeinen treenin ennen ensi viikkoa, joten ajattelin, että ehkä nyt on varaa tehdä jotain rankempaa. 50 kertaa yksi toisto ei oikeastaan ollut kovinkaan vaikean tuntuista, mutta veikkaan, että huomenna olen eri mieltä. Tekniikkaa ainakin tuli hiottua jonkin verran. Aikaa vetoihin meni noin 40 minuuttia. Periaatteessa sitä voisi yrittää alkaa laskea, mutta luulen, että tällainen treeni on liian rankka sisällytettäväksi kolme kertaa viikossa tehtävään full body -ohjelmaan. 

Seuraavaksi järveen. 

Ryntäille vetoa muiden muassa

Treenit jatkuu. Koska varsinainen treenikierto loppui lopulta viime kerralla, eikä uutta kannata aloittaa ennen ensi viikkoa aikataulujen takia, päätin sooloilla vähän. 

Kyykky vyöttä 3x1x140
Rinnalleveto 2x1x70, 80, 85, 90, 92.5, 1x95, 1x97.5, 2x0x100
Pystäri 3x5x70, 1x80
Kulmasoutu 3x12x60+kuminauha
Lankkupito 90 s.

Jeesh. Kyykyissä testailin tekniikkaa, mutta se ei ottanut sujuakseen, eikä mitään oikeen jäänyt käteen. Selkä oli liian kaarella. Pitää jotenkin koettaa saada lantio paremmin mukaan liikkeeseen, viime viikkojen kyykyt ovat menneen liikaa etureisien varassa. 

Rinnallevedossa tuli ennätys. Vanha oli joko 90 tai 92.5. Satanen ei ottanut noustakseen, mutta luulen, että jos tekisin ohjelman jossa rive olisi mukana, niin se pomppaisi ylös ihan mukavasti. 

Pystärissä taisin muuten olla vielä viime ohjelman puolella, joten päätin tehdä tylsät 3x5 sarjat. Päälle ookoo 80, eiköhän se oma paino pian sieltä tule. 

Kulmasoudussa keksin laittaa kuminauhan tuomaan lisävastusta liikkeen yläosaan. Vastusta ei ollut kauheasti, mutta se tuntui kuitenkin ihan hyvältä. Ehkä kokeilen kumihauhoja muissakin selkäliikkeissä enemmän. 

Lankkupito, se ei ole kivaa. Mutta voimapyörä jäi kotiin, joten minkäs teet.

Itä-Suomessa temppuilua

Treenasin vain bokserit ylläni, enkä halua villiintyvien fanien tunkevan kotiovelle, joten en postaa videoita. Boksereissa oli myös reikiä haarovälissä.

Paussikyykky 3x3x120
Kapea penkki 2x10x80, 15x60
Sumoveto 5x1x120
Jotain sälää

Aika perus. Ainoa tavoite oli hoitaa kolmen viikon paussikyykkykierto loppuun. Kyykyt olivat nopeita, tekniikka hieman sohlaantui muutamissa toistoissa. 

Kapea penkki oli ihan jees. Täällä on kurja rämisevä halpispenkki, jossa on kapea teline, eikä muu kuin kapea ote ota onnistuakseen. Sarjat olivat ihan jees, pitää pitää keskikroppa tiukkana ja työntää jaloilla yläselkä pontevasti kaarelle. Laskin tangon hieman normaalia hitaammin rinnalle, kontrolli oli näin parempi.

Sumovetoja tein huvin ja tekniikan vuoksi. Olen kapeassa vedossa hoksannut, kuinka pitää kroppa hyvin paketissa, mikä saa vedon tuntumaan lyhyeltä. Nyt yritän samaa sumovedoissa, kun keskikroppa on vihdoin saatu kuriin (ainakin teoriassa). 

Tein vähän jotain sälää päälle, muun muassa lankkupitoja, mutta en jaksa merkitä niitä. Keskiselkä on ihan ammuttu edellisen treenin etukyykyistä ja raskaista sumovedoista. No, eteenpäin.