Muutamia pieniä oivalluksia/havaintoja ja positiivista kehitystä!
Kyykky vyöttä 5x5x125 <11 min.
Dipit 6x10 <10 min.
Mave vyöttä 5x5x140 <13 min.
Dan John -kompleksi
-8x20 kg, 10x40 kg
Alatalja x3
Vatsat x3
Kahdessa viimeisessä kyykkysarjassa laitoin jalat hieman normaalia kapeammalle ja se tuntui hyvältä. Vauhti kasvoi vaikka väsymys alkoi tuntua jaloissa. Pitääpä pitää silmällä tätä asiaa. Sarjat tein 2,5 minuutin välein. Palautus ei siis ollut 2,5 minuuttia vaan sarja sekä palautus olivat yhteensä 2,5 minuuttia.
Viimeksi dipeissä 5x10 oli suurinpiirtein yhtä vaikea kuin 6 sarjaa tänään. Hyvää kehitystä siis. Tavoitteena tehdä 100 dippiä 10 minuutissa.
Mavessa olen vihdoinkin rohjennut tuoda polvia eteen lähtöasennossa. Näin saan jaloista voimaa lähtöön, kun aiemmin kroppa on halunnut pyöristää selkää irroituksen helpottamiseksi. Ihan kaikki toistot eivät noudattaneet tätä linjaa, mutta helpompia ne olivat kuin viime viikolla.
Kompleksissa lisäsin 2 toistoa jälkimmäiseen sarjaan. Pitää katsoa, lisäänkö ennemmin toisen kierroksen, kuin toistoja, sillä dipeistä väsynennä pystäri alkaa olla turhan raskas.
Vatsat on keskiviikon pudotussarjasta jumissa, joten tein ne vähän kevyemmin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti