Vaikka uudessa ohjelmassa pääliikkeiden työsarjoille onkin varattu vartti, venähti tämä treeni parituntiseksi.
Etukyykky vyöttä 5x5x110 <15 min.
Penkki 5x5x100 <15 min.
Leuat 5x5x15 kg <15 min.
Dan John -kompleksi
-20 kg, 40 kg
Supersetti: GHR x8 + Hauis x12, x3
Pudotussarja voimapyörässä: 15x20 kg, 8x10 kg, x12 + lankkupito 30 s.
Etukyykyt alkoivat olla suhteellisen pahoja loppua kohden, mutta ne tulivat vauhdikkaasti ylös. Penkissä tilanne oli sama, mutta käsivarsissa alkoi tuntua todella kova väsymys ja jouduin käyttämään koko 15 minuuttia aikaa (muissa treeneissä ja liikkeissä olen tehnyt sarjat aloittaen aina kolmen minuutin kohdalla, joten aikaa menee noin 12 minuuttia).
Leuat olivat hyviä ja muu treeni meni hyvin. Vihaan tosin hauispumppia. Ja pudotussarjoja voimapyörässä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti