Uusi ohjelma alkoi siis viime treenistä, mutta hiomista on vielä. Alunperin olin ajatellut, että perjantaina kyykyssä otan 5x1 raskailla painoilla, jotta saisin itsevarmuutta niiden kanssa. Ennen tauolle lähtöä kuitenkin vanha ennätys -180 kg- tuli sen verran varman oloisesti, etten tarvitse sellaista psykologista treeniä. Siispä muutin ohjelmaa niin, että otin 1x5, sekä 1x8. Näin saan suhteellisen isoja painoja niskaan ja tarpeeksi volyymiä, tekemättä kuitenkaan lopputreenistä puhditonta.
Kyykky 5x155, 8x140
Pystäri 5x3x65
Mave 3x5x160
Voimapyörä x3
Ylätalja x4
Hauis
Ojentajat
Treeni oli aluksi surkean tuntuista, koska noudatin kaverin kuulemaa neuvoa ottaa annos proteiinia 30 min. ennen treeniä. Vatsassa väänsi ja kroppaa tärisytti. Ehkä tunti etukäteen olisi toiminut paremmin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti