Näin se meni:
Pystypunnerrus 1x77,5, 3x5x65
Käsipainopenkki 31 kg x16, 11, 8
Soutu x3
Ylätalja x3
Ojentajat x3
Hauis x3
Rinta x3
Teen pystypunnerruksen Mark Rippetoen uudelleenpopularisoimalla "painonnostotekniikalla" (englanniksi yksinkertaisesti "the press", se oli mukana kolmantena lajina painonnostossa, mutta 70-luvulla se poistettiin kisoista). Siinä polvet pidetään lukittuina, mutta lantion voimakkaalla eteenpäin työntämisellä saa aikaan jousimaisen takaisinponnahduksen, jonka avulla painon saa tehokkaasti liikkeelle.
Muita pystärityylejä ovat jaloista voimaa saava vauhtipunnerrus (push press), sekä täysin jäykkänä seisoen tehtävä "military press". Edellinen käyttää huomattavan paljon jalkoja, mikä vähentää olkapäiden työskentelyä liikkeen alkuvaiheessa ja jälkimmäisessä taas painot jäävät pienemmiksi heikon aloitusasennon takia. "Press" on näiden välimaastossa oleva hyvä sekoitus, jossa painoa pystyy käyttämään enemmän kuitenkaan tuomatta liikaa alaruumista mukaan liikkeeseen.
Hyvä tavoite on yrittää saada ainakin oma paino pään yläpuolelle, mutta ainakin meikäläisellä sinne on vielä jonkin verran matkaa. Pystypunnerruksen kehittyminen onkin hidasta, sillä siinä päälihasryhmät ovat suhteellisen pieniä ja niiden kehitys vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti