...eli maastavetoa! (sumotyylillä)
Gripin kanssa oli yllättäen vähän ongelmia, mutta parani loppua kohden.
Kyykky vyöttä 5x5x120
Sumoveto 1x210, 3x5x180, 15x140
Voimapyörä, 10 kg selän päällä x 15, 12, 12
Muihin ohjelman päiviin verrattuna tämä päivä on poikkeuksellinen, sillä varsinaista isoa apuliikeettä ei ole ohjelmoitu. Sen sijaan kevyt kyykky ilman vyötä toimii maastavetoa tasapainottavana liikkeenä.
Itse sumoveto on ohjelmoitu samoin kuten perjantaille osuva kyykky. Päiväkohtaisen maksimin jälkeen tiputan painoa noin 15 % työsarjoihin ja lopuksi teen vielä pitkän sarjan. "Maksimi" ei tässä ole oikea 100 %:n yritys, vaan haastava toisto, jossa kuitenkin tekniikka pysyy kelvollisena. Työsarjoissa paino on riittävän korkea voiman kehittämiseen, mutta riittävän alhainen, jotta tekniikkaa pystyy hiomaan paremmaksi. Pitkän sarjan tarkoitus on ottaa päähän (psyyken kehittäminen on tärkeä osa treeniä, josta kirjoitan joskus toiste) ja kasvattaa lihasmassaa.
P.S. Äidin tuomat porsaan ulkofileepihvit voittavat palautusjuomat mennen tullen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti