Kyykky vyöttä 5x5x120
Hack-kyykky 80 kg x22, 16, 12
GHR 3x10
Voimapyörä 20 kg x3x3x5 sekuntia (kolme sarjaa/kolme toistoa/viiden sekunnin staattisilla pidoilla)
Kyykyt kulkivat kelvollisesti, oikea nivunen tuntui enää etäisesti kipeältä. Levensin otetta reilun puoli peukaloa, saa nähdä miltä se tuntuu perjantaina isommilla painoilla. Hack-kyykytkin olivat huomattavasti helpomman tuntuisia, kuin kaksi viikkoa sitten.
Kahden viikon takaisten hack-kyykkyjen jälkeen reidet olivat vielä jumissa perjantaina, mikä tuntui raskaissa kyykyissä. Arvelin kuitenkin, että kroppa tottuu tähän ärsykkeeseen nopeasti, ja niin näyttää käyneen. Viimeksi kun lähdin salilta portaiden laskeutuminen oli äärimmäisen vaivalloista. Tänään sen sijaan ei tarvinnut edes nojata kaiteeseen (!), mikä on hyvä merkki.
Ei pidä siis ohjelman alussa panikoida, vaikka jokin uudenlainen rasite aiheuttaisi ongelmia palautumisessa. Sen sijaan, jos palautumisen kanssa tuntuu olevan ongelmia useamman viikon aikana melkein koko ajan, niin siinä tapauksessa kannattaa miettiä, onko ohjelma liian rankka ja/tai syökö ja nukkuuko tarpeeksi. Kannattaa kuitenkin antaa itselleen aikaa tottua, eikä heti alkaa muuttaa ohjelmaa, sillä silloin ei voi tietää, mitkä muutokset todella ovat tarpeen ja mitkä eivät.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti