Kyykky vyöttä 5x5x120
Hack-kyykky 80 kg x20, 15, 12
GHR 3x10
Voimapyörä 3x6x5 sekuntia
Kyykyt oli vauhdikkaita, mutta hack-kyykky otti koville. Salilta lähtiessä portaita alas astellessa tuntui siltä, että joka askeleella meinaa jalat pettää. Huh.
Hack-kyykkysarjoissa otin vain 2-3 minuutin palautukset. Jalat eivät siis ehdi palautua kunnolla, eikä ole tarkoituskaan. Pitkät sarjat vajailla palautuksilla lisäävät työkapasiteettia ja lisäävät lihasmassaa, mitkä ovat kaksi keskeistä apuliikkeiden funktiota.
Lisäksi pitkät sarjat + lyhyehköt palautukset ovat loistava kombo kehittäessä ei-huvita-teen-silti -asennetta. Ensimmäisen 20 toiston jälkeen ei tasan tarkkaan huvittaisi hypätä enää painon alle, mutta tekemällä sen kehittää työmoraalia. Samalla tavoin kuin kyykyn tekniikkaa tai vaikkapa pianistin taitoja hioessa täytyy tehdä lukemattomia toistoja hermoratojen rakentamiseksi, pitää psykologisia taitoja rakentaa toistojen kautta. En ainakaan näe mitään syytä, miksi näin ei olisi. Tämä jää usein huomioimatta pitkäjänteisessäkin treenaamisessa, vaikka onkin äärimmäisen tärkeä elementti treeniohjelmaa.
Mielestäni hyvässä treeniohjelmassa on riittävän usein tällaisia psykologisesti haastavia suorituksia, mutta liian suurta painoa ei niillekään kannata antaa. Jos joka kerta salilla odottaa jokin synkkä mörkö, ei motivaatio välttämättä kanna tarpeeksi pitkälle. Siksi kannattaa myös huolehtia, että jotkin treenit, tarpeen mukaan, ovat henkisesti helpompia.