Tähän treeniin on nyt sitten ängetty ne liikkeet, jotka eivät aivan pääliikkeitä ole, mutta ansaitsevat kelpo huomiota.
Etukyykky 5x100, 110 (vyö), 120
Pystäri 5x50, 60, 65
Leuat lisäpainoilla 5x10, 20, 30
-kehonpaino x21
Pystäri 2x5x50
Voimapyörä 1x20
Selänojennus 1x20x20 kg
Jees. Ei ihan kauhean vauhdikas treeni, mutta kaikki tuntui ihan ookoolta.
Etukyykky sujui kohtalaisesti, pitää saada tekniikkaa kaiveltua vähän muistista.
Pystärissä tein aluksi toistot lantiotyönnön avulla. Se tuntui vähän epävarmalta. Leukojen jälkeen kysyin paikalla olleelta voimamieheltä neuvoa pystäriin, joten tein vielä pari sarjaa. Hän neuvoi lopettamaan lantiotyönnön käytön ja yksinkertaisesti nojaamaan taaksepäin enemmän. 50 kg sarjat tuntuivat hyviltä, kokeillaan ensi treenissä vähän isommilla painoilla.
Leuat olivat oikein hyviä, 5x30 oli uusi ennätys, enkä ole tainnut yli 20 toistoa tehdä kehon painolla pariin vuoteen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti