Kyykky 6x2x140
Dipit 5x10
Leuat 3x10
Kuntopyörä 15 min
Sälää vähän
Tällainen välitreeni, kun seuraava on kenties ohjelman pahin, ainakin volyymin osalta. Vasemmassa hauis on yksi iso mustelma hieronnan jäljiltä, mutta täytyy sanoa, että olkapäiden liikkuminen tuntuu aika paljon paremmalta. Dippien liikerata oli sulavan tuntuinen ekaa kertaa piiiiitkään aikaan.
Kyykyt oli ihan ookoo, pitää oppia vaan unohtamaan aina edellinen toisto ja keskittyä käsillä olevaan.
Maastaveto
maanantai 31. elokuuta 2015
perjantai 28. elokuuta 2015
Kyykkyä ja runnomista
Treeni meni näin:
Kyykky 6x5x140
Penkki 20x20, 40, 60
Pystäri 10x20, 30, 40
Ylätalja 3x10
Kyykyt olivat ihan ookoo, kontrollia joihinkin toistoihin enemmän, niin alkaa pikkuhiljaa sujua.
Muuten tiputin treenistä pois tänään aika paljon, sillä Voimapuodille oli vierailemassa eräs Suomen parhaista hierojista/jäsenkorjaajista. Hauikset ja olkapäät saivat kyytiä, kun jänteitä hierottiin olan takaa. Kivuliain juttu, jota olen koskaan kokenut. Katsotaan, miten vaikuttaa.
Kyykky 6x5x140
Penkki 20x20, 40, 60
Pystäri 10x20, 30, 40
Ylätalja 3x10
Kyykyt olivat ihan ookoo, kontrollia joihinkin toistoihin enemmän, niin alkaa pikkuhiljaa sujua.
Muuten tiputin treenistä pois tänään aika paljon, sillä Voimapuodille oli vierailemassa eräs Suomen parhaista hierojista/jäsenkorjaajista. Hauikset ja olkapäät saivat kyytiä, kun jänteitä hierottiin olan takaa. Kivuliain juttu, jota olen koskaan kokenut. Katsotaan, miten vaikuttaa.
keskiviikko 26. elokuuta 2015
Välitreeni ja ajatuksia voimaharjoittelun ja urheilun suhteesta
Tänään näin salilla jotain typerää. Jääkiekkojuniori tekemässä täysin mieletöntä treeniä, jonka selvästi oli kehitellyt henkilö, joka ei ymmärrä voimaharjoittelusta mitään. Kyseinen henkilö asetti kaksi levypainoa kyykkyräkin eteen, minkä jälkeen hän teki jalkakyykkyjä, vaihdellen sarjasta toiseen painojen päällä olevaa jalkaa. Kysyin, että miksi hän tekee näin. Vastaus kuului, että se kehittää jääkiekolle ominaisten liikeratojen voimaa. (Johdonmukaisuuden nimissä pitää olettaa, että yläkroppaa treenatessa hän kiinnittää jonkin pitkävartisen kahvan alataljaan ja matkii mailan lyöntiliikettä.)
Tällainen ajattelu on suuri virhe, ja tyypillistä henkilöiden parissa, jotka luulevat voimaharjoittelun olevan jotain sellaista, josta pitää tehdä mahdollisimman paljon kulloisenkin urheilulajin kaltaista. Voimantuotto ei kuitenkaan ole tällä tavalla "suuntautunutta" johonkin tiettyyn liikerataan, vaan se on kehon yleinen sopeuma rasitteeseen. Itse esimerkiksi pystyn kyykkäämään kaksi kertaa oman painoni ja maastavedän 240 kg, alle 90 kiloisena. Pystyn vaivatta tekemään sellaisia sirkustemppuja, kuten yhden jalan kyykkyjä. Sen sijaan sama ei päde henkilöön, joka harjoittelee vain jälkimmäisiä, sillä hänen voimatasonsa ei yksinkertaisesti riitä.
Lajin mukaan räätälöidyt liikkeet ovat huonoja siis siitä syystä, että niissä voimantuoton raja tulee tavattoman nopeasti vastaan, kun esimerkiksi tasapainon ja koordinaation rajoitteet estävät painon lisäämisen. Sen sijaan paras väline voimantuoton harjoittamiseen on levytanko ja symmetrisesti lastatut moninivelliikkeet, eivät "lajinkaltaiset" keksinnöt. Vaikka kuinka 80 kiloinen Ville Virtanen tekee yhden jalan kyykkyjä ja ties mitä tarpeetonta, ei hänestä ole vastusta Jaromir Jagrin kaltaiselle mörssärille. ...ellei Villen maastaveto ole +200 kg.
Jääkiekon (ja monien muidenkin urheilulajien) tapauksessa tärkeää on, että urheilijalla on vahvat jalat, lantio, keskivartalo, selkä, olkapäät, käsivarret ja ote. Kun näiden osa-alueiden voimaharjoittelu yhdistetään lajin omaan harjoitteluun, on suuntima jo kelvollinen. Jotta näitä osa-alueita voidaan tehokkaasti ja järkevästi harjoittaa, täytyy niitä käyttää koko kehoa rasittavissa liikkeissä, jolloin ärsyke kohdistuu koko lihasten ohella myös koko hermostoon. Koordinaation, tasapainon tai jonkin muun ei voimaan liittyvän ominaisuuden rajoittamat liikkeet eivät pysty optimaaliseen kehon rasitukseen, eivätkä näinen ollen myös urheilijan voiman kehittämiseen.
Näin ollen on tärkeää, että jokaisen voimaa tarvitsevan urheilijan salitreeni keskittyisi muutamaan yksinkertaiseen ja turvalliseen perusliikkeeseen, joiden kehityspotentiaali on suuri. Tällaisia liikkeitä ovat syvä jalkakyykky, maastaveto, pystypunnerrus seisten ja penkkipunnerrus. Kun näiden oheen lisätään hieman leuanvetoa ja keskivartaloliikkeitä (selänojennukset, voimapyörä), ollaan selvitty jokaisen mainitun osa-alueen kehittämisestä ilman, että salilla on kulutettu tuntikausia aikaa kaikenlaiseen tarpeettomaan.
Pohjimmiltaan ongelma piilee siinä, että ihmiset, olivat sitten urheilijoita tai vaikkapa tavanaomaisia fysioterapeutteja tai lääkäreitä, pitävät itseään asiantuntijoina voimaharjoittelussa sen nojalla, että heidänkin alanaan on ihmiskeho.Tästä huolimatta kukaan tuskin kysyy neuvoa tennisvalmentajalta jääkiekkoa varten, tai jalkalääkäriltä hammassärkyyn. Voimaharjoittelu ja sen paras muoto, levytankoharjoittelu, vaativat oman ammattitaitonsa, ja siksi olisi niin urheilijoiden kuin muidenkin voimaharjoittelusta kiinnostuneiden etu, että meitä "saliöyhöjä" kuunneltaisiin, kun me kerromme, miten asiat meidän tuntemallamme alalla ovat.
Oma treeni meni näin:
Nämä välitreenit, joissa kyykkyosuus on maltillinen, alkavat tuntua jo aika helpoilta.
Kyykky 6x2x140 + Leuat 6x5
Dipit 3x5x30 kg + Leuat 3x5
Käsipainopystäri seisten 10, 10, 20x20 kg
Face pull 3x20
Hauis x4
Voimapyörä 3x3 (10 s. pito/toisto)
Kuntopyörä 15 min.
No joo. Kyykyissä aina toinen toisto meni jostain syystä hieman huonommin, mutta eipä se mitään, painot liikkuivat hyvin. Enemmän kontrollia tarvitaan kuitenkin, sillä kroppa alkaa tottua uuteen tekniikkaan ja vanhat, huonot tavat meinaavat ottaa taas vallan.
Olen tehnyt joogaavan tuttavani opastuksella hartianseudun liikkuuvuusharjoitteita. Ne tuntuvat ihan hyviltä, mutta kahdesti loukkaamani olkapää tuntuu myös ärtyvän. Ehkä se on mennyt omaan suojaavaan jumiinsa ajan mittaan ja liikkuvuuden lisääntyminen ärsyttää sitä. Pitää edetä varovasti.
Kuntopyörässä jätin intervallit väliin, teen niitä vain kovina kyykkypäivinä tästä lähin.
Tällainen ajattelu on suuri virhe, ja tyypillistä henkilöiden parissa, jotka luulevat voimaharjoittelun olevan jotain sellaista, josta pitää tehdä mahdollisimman paljon kulloisenkin urheilulajin kaltaista. Voimantuotto ei kuitenkaan ole tällä tavalla "suuntautunutta" johonkin tiettyyn liikerataan, vaan se on kehon yleinen sopeuma rasitteeseen. Itse esimerkiksi pystyn kyykkäämään kaksi kertaa oman painoni ja maastavedän 240 kg, alle 90 kiloisena. Pystyn vaivatta tekemään sellaisia sirkustemppuja, kuten yhden jalan kyykkyjä. Sen sijaan sama ei päde henkilöön, joka harjoittelee vain jälkimmäisiä, sillä hänen voimatasonsa ei yksinkertaisesti riitä.
Lajin mukaan räätälöidyt liikkeet ovat huonoja siis siitä syystä, että niissä voimantuoton raja tulee tavattoman nopeasti vastaan, kun esimerkiksi tasapainon ja koordinaation rajoitteet estävät painon lisäämisen. Sen sijaan paras väline voimantuoton harjoittamiseen on levytanko ja symmetrisesti lastatut moninivelliikkeet, eivät "lajinkaltaiset" keksinnöt. Vaikka kuinka 80 kiloinen Ville Virtanen tekee yhden jalan kyykkyjä ja ties mitä tarpeetonta, ei hänestä ole vastusta Jaromir Jagrin kaltaiselle mörssärille. ...ellei Villen maastaveto ole +200 kg.
Jääkiekon (ja monien muidenkin urheilulajien) tapauksessa tärkeää on, että urheilijalla on vahvat jalat, lantio, keskivartalo, selkä, olkapäät, käsivarret ja ote. Kun näiden osa-alueiden voimaharjoittelu yhdistetään lajin omaan harjoitteluun, on suuntima jo kelvollinen. Jotta näitä osa-alueita voidaan tehokkaasti ja järkevästi harjoittaa, täytyy niitä käyttää koko kehoa rasittavissa liikkeissä, jolloin ärsyke kohdistuu koko lihasten ohella myös koko hermostoon. Koordinaation, tasapainon tai jonkin muun ei voimaan liittyvän ominaisuuden rajoittamat liikkeet eivät pysty optimaaliseen kehon rasitukseen, eivätkä näinen ollen myös urheilijan voiman kehittämiseen.
Näin ollen on tärkeää, että jokaisen voimaa tarvitsevan urheilijan salitreeni keskittyisi muutamaan yksinkertaiseen ja turvalliseen perusliikkeeseen, joiden kehityspotentiaali on suuri. Tällaisia liikkeitä ovat syvä jalkakyykky, maastaveto, pystypunnerrus seisten ja penkkipunnerrus. Kun näiden oheen lisätään hieman leuanvetoa ja keskivartaloliikkeitä (selänojennukset, voimapyörä), ollaan selvitty jokaisen mainitun osa-alueen kehittämisestä ilman, että salilla on kulutettu tuntikausia aikaa kaikenlaiseen tarpeettomaan.
Pohjimmiltaan ongelma piilee siinä, että ihmiset, olivat sitten urheilijoita tai vaikkapa tavanaomaisia fysioterapeutteja tai lääkäreitä, pitävät itseään asiantuntijoina voimaharjoittelussa sen nojalla, että heidänkin alanaan on ihmiskeho.Tästä huolimatta kukaan tuskin kysyy neuvoa tennisvalmentajalta jääkiekkoa varten, tai jalkalääkäriltä hammassärkyyn. Voimaharjoittelu ja sen paras muoto, levytankoharjoittelu, vaativat oman ammattitaitonsa, ja siksi olisi niin urheilijoiden kuin muidenkin voimaharjoittelusta kiinnostuneiden etu, että meitä "saliöyhöjä" kuunneltaisiin, kun me kerromme, miten asiat meidän tuntemallamme alalla ovat.
Oma treeni meni näin:
Nämä välitreenit, joissa kyykkyosuus on maltillinen, alkavat tuntua jo aika helpoilta.
Kyykky 6x2x140 + Leuat 6x5
Dipit 3x5x30 kg + Leuat 3x5
Käsipainopystäri seisten 10, 10, 20x20 kg
Face pull 3x20
Hauis x4
Voimapyörä 3x3 (10 s. pito/toisto)
Kuntopyörä 15 min.
No joo. Kyykyissä aina toinen toisto meni jostain syystä hieman huonommin, mutta eipä se mitään, painot liikkuivat hyvin. Enemmän kontrollia tarvitaan kuitenkin, sillä kroppa alkaa tottua uuteen tekniikkaan ja vanhat, huonot tavat meinaavat ottaa taas vallan.
Olen tehnyt joogaavan tuttavani opastuksella hartianseudun liikkuuvuusharjoitteita. Ne tuntuvat ihan hyviltä, mutta kahdesti loukkaamani olkapää tuntuu myös ärtyvän. Ehkä se on mennyt omaan suojaavaan jumiinsa ajan mittaan ja liikkuvuuden lisääntyminen ärsyttää sitä. Pitää edetä varovasti.
Kuntopyörässä jätin intervallit väliin, teen niitä vain kovina kyykkypäivinä tästä lähin.
sunnuntai 23. elokuuta 2015
Volyymikyykkyjä
Näin:
Kyykky 6x4x140 + Leuat 6x5
Penkki 20x20, 40, 50
Pystäri 10x20, 30, 35
Dipit 25, 17, 8 = 50
Face pull 3x20
Voimapyörä x3
Jooh. Jalat tuntuivat salille mennessä väsyneiltä edellisestä työpäivästä, mutta kyykyt sujuivat yllättävän hyvin. Uusi tekniikka alkaa mallaantua paikoilleen, vaikka eivät toki kaikki toistot vielä mestarillisia ole. Rauhallisin mielin eteenpäin, vaikka aluksi stressasikin.
Penkki ja pystäri olivat ihan jees, ei kipuja kyynärpäässä. Dipeissäkään ei kummaa. Treenin lopuksi päätin huvin vuoksi tehdä 30 kg käsipainoilla yhden pystypunnerruksen, se vähän tuntui kyynärpäässä.
Koulu alkaa taas, vaikuttaako treeniin, saa nähdä.
Kyykky 6x4x140 + Leuat 6x5
Penkki 20x20, 40, 50
Pystäri 10x20, 30, 35
Dipit 25, 17, 8 = 50
Face pull 3x20
Voimapyörä x3
Jooh. Jalat tuntuivat salille mennessä väsyneiltä edellisestä työpäivästä, mutta kyykyt sujuivat yllättävän hyvin. Uusi tekniikka alkaa mallaantua paikoilleen, vaikka eivät toki kaikki toistot vielä mestarillisia ole. Rauhallisin mielin eteenpäin, vaikka aluksi stressasikin.
Penkki ja pystäri olivat ihan jees, ei kipuja kyynärpäässä. Dipeissäkään ei kummaa. Treenin lopuksi päätin huvin vuoksi tehdä 30 kg käsipainoilla yhden pystypunnerruksen, se vähän tuntui kyynärpäässä.
Koulu alkaa taas, vaikuttaako treeniin, saa nähdä.
perjantai 21. elokuuta 2015
Treenimerkintä!
Kyykky 6x2x140 + Leuat 6x5
Dipit 3x5x25 kg + Leuat 3x5
Käsipainopystäri seisten 2x10, 17 tai 20 x 20 kg
Face pull 3x20 + Hauis x3
Voimapyörä x2
Kuntopyöräintervallit 20s/40s x 10.
Jees. Kyykyissä pitää lopettaa hanurin turha survominen taaksepäin, se ei tuota mitään hyvää. Muuten ihan jees, olkapäät ehkä vähän tuntui dipeissä, siivet vaan tiukkana ja hartiat alas, niin hyvä tulee.
Dipit 3x5x25 kg + Leuat 3x5
Käsipainopystäri seisten 2x10, 17 tai 20 x 20 kg
Face pull 3x20 + Hauis x3
Voimapyörä x2
Kuntopyöräintervallit 20s/40s x 10.
Jees. Kyykyissä pitää lopettaa hanurin turha survominen taaksepäin, se ei tuota mitään hyvää. Muuten ihan jees, olkapäät ehkä vähän tuntui dipeissä, siivet vaan tiukkana ja hartiat alas, niin hyvä tulee.
keskiviikko 19. elokuuta 2015
Kyykkyä, niin kuin seuraavat tuhat kertaa varmaan
Kyykky 6x3x140 + Leuat 6x5
Penkki 20x20 kg, 30 kg, 40 kg
Pystäri 10x20, 30, 30, 20
Dipit 25, 15, 10
Face pull 3x20
Voimapyörä 3x6x5 sekuntia staattinen pito
Kuntopyöräintervallit 20s/40s x10
Joo-o. Alan hoksata, miten uusi kyykkytekniikka toimii. Katsotaan, miten ohjelma vie mukanaan, luvassa on todella kovia rutistuksia joinakin päivinä.
Kyynärpää ei tuntunut penkissä, korkeintaan, kun otin 40 kg telineistä. Pystärissä havatisin, että voimakkaasti kääntämällä olkapäitä ulospäin loppuojennuksessa kyynärpäähän ei muutenkaan sattunut. Treenin loppupuolella muutamia vihlaisuja oli, saa nähdä mitä se huomenna sanoo.
Verensokerit olivat salilta lähtiessä matalalla, niin ei ole käynyt pitkään aikaan.
Penkki 20x20 kg, 30 kg, 40 kg
Pystäri 10x20, 30, 30, 20
Dipit 25, 15, 10
Face pull 3x20
Voimapyörä 3x6x5 sekuntia staattinen pito
Kuntopyöräintervallit 20s/40s x10
Joo-o. Alan hoksata, miten uusi kyykkytekniikka toimii. Katsotaan, miten ohjelma vie mukanaan, luvassa on todella kovia rutistuksia joinakin päivinä.
Kyynärpää ei tuntunut penkissä, korkeintaan, kun otin 40 kg telineistä. Pystärissä havatisin, että voimakkaasti kääntämällä olkapäitä ulospäin loppuojennuksessa kyynärpäähän ei muutenkaan sattunut. Treenin loppupuolella muutamia vihlaisuja oli, saa nähdä mitä se huomenna sanoo.
Verensokerit olivat salilta lähtiessä matalalla, niin ei ole käynyt pitkään aikaan.
maanantai 17. elokuuta 2015
Olen takaisin
Viikon purjehdusreissu on saatu päätökseen, ja treeni saa jatkua. Poissa ollessa tuli tehtyä leukoja, dippejä ja etunojapunnerruksia jonkin verran, mutta varsinaisesta treenaamisesta ei voi puhua. Tänään tein seuraavaa:
Kyykky 6x2x140 + Leuat 6x5
Dipit 3x5x20
Käsipainopystäri seisten 2x10, 18x20 kg
Face pull 3x20
Hauis x3
Voimapyörä x3
Kuntopyöräintervallit 20s/40s x10
Kyykky jatkuu hieman leveämmällä asenolla. Katsotaan kuinka nivuset kestävät kolme kertaa viikossa kyykkäilyä.
Kyynärpää on yhä kipeä, mutta dipit tai käsipainopunnerrukset eivät satu, joten niillä jatkan toistaseksi. Jännää nähdä, mihin saa dipit painojen kanssa vietyä.
Kyykky 6x2x140 + Leuat 6x5
Dipit 3x5x20
Käsipainopystäri seisten 2x10, 18x20 kg
Face pull 3x20
Hauis x3
Voimapyörä x3
Kuntopyöräintervallit 20s/40s x10
Kyykky jatkuu hieman leveämmällä asenolla. Katsotaan kuinka nivuset kestävät kolme kertaa viikossa kyykkäilyä.
Kyynärpää on yhä kipeä, mutta dipit tai käsipainopunnerrukset eivät satu, joten niillä jatkan toistaseksi. Jännää nähdä, mihin saa dipit painojen kanssa vietyä.
lauantai 8. elokuuta 2015
Viimenen ennen lomaa
Viikon jollareissu tulossa, suurenmoinen retkiseikkailu. Tänään vain säädin.
Kyykky ?x3x120
Fatbar-pystäri istuen 5x10x40
Alatalja x3
Face pull x2
Vatsat + Selänojennus x2
Aerobista 15 min, sisälsi 5 intervallia
Mjaa-a. Kyykyt olivat taas aika tylsän tuntuisia. Salilla on viime aikoin treenannut marraskuussa seminaarin pitänyt Alex Bakhirev, jolta sain hieman neuvoja sumotyylin maastavetoon. Jalat on heikot.
Fatbar-pystäri oli ihan ookoo, kyynärpää ei tuntunut noilla painoilla juurikaan. Pitänee tehdä dipeistä tulevan ohjelman raskas liike ja pystärissä tehdä sitten volyymiä, että olkapäät pysyvät balanssissa.
Kyykky ?x3x120
Fatbar-pystäri istuen 5x10x40
Alatalja x3
Face pull x2
Vatsat + Selänojennus x2
Aerobista 15 min, sisälsi 5 intervallia
Mjaa-a. Kyykyt olivat taas aika tylsän tuntuisia. Salilla on viime aikoin treenannut marraskuussa seminaarin pitänyt Alex Bakhirev, jolta sain hieman neuvoja sumotyylin maastavetoon. Jalat on heikot.
Fatbar-pystäri oli ihan ookoo, kyynärpää ei tuntunut noilla painoilla juurikaan. Pitänee tehdä dipeistä tulevan ohjelman raskas liike ja pystärissä tehdä sitten volyymiä, että olkapäät pysyvät balanssissa.
perjantai 7. elokuuta 2015
Sumoennätys!
Tein päälle muutakin, totesin muun muassa, että pystypunnerrus levytangolla ärsyttää kyynärpäätä, ainakin yli 50 kg mentäessä.
Tässä itse sumosuoritus, 3x220 kg:
https://www.youtube.com/watch?v=6fY5DAm7L68&feature=youtu.be
Tässä itse sumosuoritus, 3x220 kg:
https://www.youtube.com/watch?v=6fY5DAm7L68&feature=youtu.be
tiistai 4. elokuuta 2015
Optimismia!
Numeroina ei mitään kummallista, mutta silti valo pilkottaa.
Kyykky 1x150 (vyö), 7x140
Dipit 10x20 kg, 8x30 kg, 5x40 kg
Ylätalja x4
Voimapyörä x2
CrossTrainer 12 min.
Kyykyssä alan vihdoin saada kiinni uudesta tekniikasta. Tuntuu samalta, kun aikanaan oppi hiomaan sumovedosta pahimmat mokat pois. Alku oli aivan kaameaa, mutta loppujen lopuksi sumoveto lähti uuteen, parempaan nousuun muutosten jälkeen. Kyykky käy nyt läpi samaa vaihetta, pitää olla kärsivällinen. Vaikka vain pari toistoa tuntui treenissä hyviltä, niin ne tuntuivat antavat paljon "hiljaista tietoa" liikkeen tekemisestä.
Dipeissä en ole tehnyt lisäpainoja ikuisuuteen, ehkä vuoteen. Päätin kokeilla mitä tapahtuu, ja yllätys oli suurenmoinen, kun 40 kg lisäpainoja liikkui noinkin monta toistoa. Lisäpisteet siitä, ettei kyynärpääihin sattunut, olkapäässäkään ei tuntunut mitään negatiivista. Taidan heivata penkkipunnerruksen joksiksin aikaa hiiteen ja nostaa dipit pääliikkeeksi. Niillä luulisi raa'an punnerrusvoiman kasvavan kohisten.
Kyykky 1x150 (vyö), 7x140
Dipit 10x20 kg, 8x30 kg, 5x40 kg
Ylätalja x4
Voimapyörä x2
CrossTrainer 12 min.
Kyykyssä alan vihdoin saada kiinni uudesta tekniikasta. Tuntuu samalta, kun aikanaan oppi hiomaan sumovedosta pahimmat mokat pois. Alku oli aivan kaameaa, mutta loppujen lopuksi sumoveto lähti uuteen, parempaan nousuun muutosten jälkeen. Kyykky käy nyt läpi samaa vaihetta, pitää olla kärsivällinen. Vaikka vain pari toistoa tuntui treenissä hyviltä, niin ne tuntuivat antavat paljon "hiljaista tietoa" liikkeen tekemisestä.
Dipeissä en ole tehnyt lisäpainoja ikuisuuteen, ehkä vuoteen. Päätin kokeilla mitä tapahtuu, ja yllätys oli suurenmoinen, kun 40 kg lisäpainoja liikkui noinkin monta toistoa. Lisäpisteet siitä, ettei kyynärpääihin sattunut, olkapäässäkään ei tuntunut mitään negatiivista. Taidan heivata penkkipunnerruksen joksiksin aikaa hiiteen ja nostaa dipit pääliikkeeksi. Niillä luulisi raa'an punnerrusvoiman kasvavan kohisten.
sunnuntai 2. elokuuta 2015
Pah.
Ei ollut kivaa.
Kyykky 1x167.5 (paska)
Penkki 1x110, 120, 8x100 (touch and go)
Sälää
Kyykyssä viimeinen lämmittely oli ihan hyvä, sen sijaan ykkönen oli kurja ja kelvoton esitys.
Penkki ärsytti kyynärpäitä. Pitää pitää ojentajat todella hyvin tiukkana rinnaltalähdössä, muuten tulee repivä voima niveleen ja se ei ole hyvä.
Väsyttää ja vituttaa.
Kyykky 1x167.5 (paska)
Penkki 1x110, 120, 8x100 (touch and go)
Sälää
Kyykyssä viimeinen lämmittely oli ihan hyvä, sen sijaan ykkönen oli kurja ja kelvoton esitys.
Penkki ärsytti kyynärpäitä. Pitää pitää ojentajat todella hyvin tiukkana rinnaltalähdössä, muuten tulee repivä voima niveleen ja se ei ole hyvä.
Väsyttää ja vituttaa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)