Hauisjänteet ovat tulehtuneet huonosta kyykkäilystä. Siirsin tankoa alemmas selässä pari viikkoa sitten, minkä seurauksena käsivarret ottavat tangon painoa vastaan liikaa. Tästä oireena siis hauisjänteen tulehdus, jota minulla on ollut aiemmin joitakin vuosia sitten. Pitää muuttaa kyykkytekniikkaa, sillä punnerrus- ja yläkehon vetoliikkeet alkavat muuten kärsiä.
Pystäri 5x60, 67.5, 6x75
Käsipainopystäri 3x10x20
Sumoveto 3x157.5 (myötäote), 3x177.5 (sormilukko), 3x197.5 (vyö)
Mave (remmit, pomppu) 10x157.5
Leukoja about 10x5
Jätin hieman juttuja tekemättä kiireen takia. Pystärissä oli hieman epävakaa olo, alkuperäinen 7 toiston tavoite jäi suosiolla yrittämättä. Sumoveto oli helppoa ja mavekin liikkui ihan hyvin.
Leuoissa tein toistot tavallista kontrolloidummalla laskulla. Tämän ideana on saada ärsytettyä hauisjännettä siten, että tulehdustila kasvaa akuutisti, jotta keho alkaa hoitaa aluetta huolella. Kevyt jännetulehdus ei näet välttämättä hoidu itsekseen, kun keho ei pidä sitä tarpeeksi ison ongelmana. Jos aihe kiinnostaa enemmän, kannattaa etsiä sivuston stratingstrength.com foorumeilta esimerkiksi hakusanoilla bicep/tendon/tendonitis/squat/low bar/chin ups/pain.
1-tyypin diabetes sujuu kivasti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti