Puhkirättipoikki

Voimapuoti muuttaa, joten piti siirtää huomisen treeni tälle päivälle. Taitaa muutenkin jäädä yksi tämän viikon treeneistä väliin. 

Kyykky 5x120, 137.5 (vyö), 8x155

Penkki 5x87.5, 100, 8x112.5

"Ruohonleikkurin käynnistys" -soutu x3

Ylätalja x3

Voimapyörä 4x12, yksi toisto seisten!

Tabata - 24 kg kahvakuula, etuheiluri

Jees. Kyykky meni vähän runttaamiseksi, hyvä asento tangolle ei meinaa löytyä. Paino menee käsille kuitenkin, erityisesti hieman pidempien sarjojen aikana. 

Penkki sujui hyvin. Jätin jalat hieman kauemmas kehosta, minkä johdosta sain keskikropan ja lantion pysymään tiukempana. Näin pystyin työntämään yläselän paremmin kaarelle, alaselän jäädessä hyvään, suoraan asentoon. Lisäksi hoksasin miten tankoa kontrolloidaan alasmennossa sulavasti, ja huippusarja olikin yksi parhaista koskaan. Varaakin jäi jonkin verran. 

Yllämainittu soutu tuntui oikein hyvältä, se on hieman etukenossa tapahtuva yhden käden kohautus/pystysoutu/kulmasoutu, jossa matkitaan ruohonleikkurin tms. laitteen käynnistystä. Se on epäkkäille ja yläselälle mainio liike siis. 

Kokeilin myös huvin vuoksi, onnistuuko voimapyörä seisten, kyllähän sieltä yhden sai riuhdottua ylös, vaan ei se kovin puhdas toisto ollut.

Lopun Tabata-rutistus jätti allekirjoittaneen sekä hänen pakarat ja alaselän täysin uuvahtaneiksi.

1-tyypin diabetes menee menojaan omalla painollaan. 

Apuliikkeitä

SSB-kyykky 5x5x125
Football bar -penkki 5x5x92.5
Alatalja x4
Hauis x4
YTWL 1x12
Face pull x3
Vatsat x3
Kuntopyöräintervallit 20/40s x10

Aika monta juttu tuossa, mutta moni oli kevyttä olkapäiden jumppailua. Pääliikkeet menivät ihan hyvin. Eipä oikeastaan mitään kummaa mainittavaa.

Sokerit pysyivät hallinnassa hyvin (1-tyypin diabetes).

Jännekipuja, pystäriä, vetoja

Hauisjänteet ovat tulehtuneet huonosta kyykkäilystä. Siirsin tankoa alemmas selässä pari viikkoa sitten, minkä seurauksena käsivarret ottavat tangon painoa vastaan liikaa. Tästä oireena siis hauisjänteen tulehdus, jota minulla on ollut aiemmin joitakin vuosia sitten. Pitää muuttaa kyykkytekniikkaa, sillä punnerrus- ja yläkehon vetoliikkeet alkavat muuten kärsiä. 

Pystäri 5x60, 67.5, 6x75
Käsipainopystäri 3x10x20
Sumoveto 3x157.5 (myötäote), 3x177.5 (sormilukko), 3x197.5 (vyö)
Mave (remmit, pomppu) 10x157.5
Leukoja about 10x5

Jätin hieman juttuja tekemättä kiireen takia. Pystärissä oli hieman epävakaa olo, alkuperäinen 7 toiston tavoite jäi suosiolla yrittämättä. Sumoveto oli helppoa ja mavekin liikkui ihan hyvin. 

Leuoissa tein toistot tavallista kontrolloidummalla laskulla. Tämän ideana on saada ärsytettyä hauisjännettä siten, että tulehdustila kasvaa akuutisti, jotta keho alkaa hoitaa aluetta huolella. Kevyt jännetulehdus ei näet välttämättä hoidu itsekseen, kun keho ei pidä sitä tarpeeksi ison ongelmana. Jos aihe kiinnostaa enemmän, kannattaa etsiä sivuston stratingstrength.com foorumeilta esimerkiksi hakusanoilla bicep/tendon/tendonitis/squat/low bar/chin ups/pain. 

1-tyypin diabetes sujuu kivasti.

Raskaammammin

No jooh. Ihan kelpo treeni, yllättäen sen päätteeksi ei ollut aivan kuollut olo.

Kyykky 5x125, 140 (vyö), 7x157.5

Penkki 5x92.5, 105, 7x117.5

Käsipainosoutu x ??

Vatsat x3

CrossTrainer 12 min. 

Yhden käden varassa roikkuminen x ??

Kyykyt oli ihan ookoo, montussa oli hieman epävarmuutta, jotkut toistot menivät liian syvälle. Penkki oli jees, tosin viimeinen toisto oli aika ruma tappelu. Käsipainoissa en jaksanut puskea ennätystä. Ehkä pitäisi yrittää, mutta tuntuu, että en vain saa siitä irti tarpeeksi liikkeenä. Lopuksi roikuin, jotta otekin vähän saisi ärsykettä.

1-tyypin diabetes: sokerit pysyivät hyvinä.

Vähän iisimpää

SSB-kyykky 5x5x107.5
Football bar -penkki 5x5x80
Yläselkää eri liikkeitä 9 sarjaa
Hauis x3
Vatsat x3
CrossTrainer 12 min. 

Ihan jees. Kaikki oli aika kevyttä, freesi olo treenin jälkeen. 

Pystäriä ja mavea

Pystäri 5x50, 60, 10x67.5
Käsipainopystäri 3x10x20
Sumoveto (sormilukko) 3x135, 155, 177.5
Mave (remmit, pomppu) 15x135
Leuat 15, 15, 10
Vatsat x3
CrossTrainer 12 min.
Olkapäähuoltoa

Jees. Ihan ookoo. Pystäri oli kyllä haastava, ja maven jälkeen takareidet oli aika kovassa pumpissa. Intervallit jätin tänään väliin, pitää miettiä vähän huolellisemmin, miten niitä alkaa tuoda mukaan ohjelmaan. Olkapäät vähän ärtyilleet, tein niille ekstrajumppaa.

1-tyypin diabetes jatkuu, kukapa olisi arvannut. Sokerit oli ookoo.

Kökkö fiilis, enkat jatkuu

Jokseenkin kehno fiilis ollut koko päivän. Sellaista flunssasärkyä ja ihon arkuutta ilman muita oireita. Ehkä intervallien tuominen ohjelmaan tapahtui liian rajusti, tai ehkä jokin muu rasitti liikaa. Stressi ainakin on ollut aika pinkeää viime aikoina. Kofeiinin ja Buranan voimalla salille siis!

Kyykky 5x107.5, 125 (vyö), 12x142.5

Penkki 5x80, 92.5, 10x105

Face pull x3

Jätin soudut, vatsat ja aerobisen väliin, tänään ei rahkeet riittäneet. Sainpahan tehtyä enkat kyykyssä ja penkissä silti. Eritoten kyykkysarja oli kelvollinen, lantiotyöntö sen kuin paranee. Tosin sen huomaa, että noin pitkässä sarjassa ei pysty olemaan super-tiukkana, joten max ykkösiä kyllä pitää tarpeen tullen harjoitella sitten enemmän.

Rankkuutta

Erittäin väsyttävä treeni. Uuugh.

SSB-kyykky 5x5x115
Football Bar -penkki 5x5x87.5
Alatalja x4
Kohautukset x3
Vatsat x3
Hauis x3
CrossTrainer-intervallit 5x30/90 s.

Huh huh. Päätin käyttää kyykyssä ja penkissä erikoistankoja, kun olkapäät/hauisjänne on vähän vihoitellut. Pidän ne nyt kuusi viikkoa kierrossa, katsotaan mitä tapahtuu. Parempi keskikropan hallinta teki kyykyt ihan hyvän oloisiksi ja Football -tanko tuntui myös ihan hyvältä. 

Apuliikkeiden kohdalla alkoi puhti hiipua, ja lopulta intervallit tekivät selvää. Huh huh. 

1-tyypin diabetes jatkuu, yllättäen. Sokerit pysyivät hyvinä treenin ajan. 

Huonoa oloa

Ehkä syynä oli energiajuoma, ehkä todella myöhäinen treeniaika, ehkä hieman raa'aksi jääneet jauhelihapihvit -- Joka tapauksessa treenin alkupuoliskon jälkeen olo oli aika kehno, mutta sain ainakin oleelliset tehtyä.

Pystäri 5x55, 62.5, 8x70
Käsipainopystäri 3x10x20
Sumoveto (sormilukko) 3x145, 167.5, 187.5 (vyö)
Mave (remmit, pomppu) 12x145
Leuat 15, 14, 10
Vatsat x3

Ihan jees. Tekniikka oli hieman hakusessa kaikessa tänään, mutta minkäs teet. Maven aikana huono olo alkoi hiipiä kimppuun, ja loppujen lopuksi päätin jättää CrossTrainerin väliin. Ihan ookoo treeni kuitenkin oli kyseessä.

Ja taas mennään!

No niin, uusi treenikierto alkoi tänään:

Kyykky 5x115, 132.5 (vyö), 8x150
Penkki 5x87.5, 100, 7x112.5
Käsipainosoutu 20x45 kg (vai 46???)
Voimapyörä x3
CrossTrainer intervalli 30/90x5

Kyykyt menivät oikein hyvin. Viime aikoina on tullu keräiltyä pieniä opinkappaleita, kuinka pitää keskikroppa tiukkana, mikä auttoi huomattavasti. Lisäksi siirsin tankoa hieman alemmas selässä, mikä tuntui parantavan lantiotyönnön tehoa. Huippusarja tuli ongelmitta, vaikka jalat eivät aivan parhaalla tavalla olleet kontrollissa. 

Penkki painoi käsillä, mutta siitä ei ole mitään kummaa maninittavaa. Ehkä jotain pientä lisähommaa voisi sille lisätä, tuntuu että lihakset kaipaavat enemmän ärsykettä. 

Apuliikkeet olivat ookoo, käsipainosoutu oli suht rasittava kokemus. 

CrossTrainerissa kokeilin ensi kertaa tehdä intervalleja: 30 sekuntia kovalla vastuksella ja 90 sekuntia kevyellä, toista viisi kertaa. Tämä tuntui ihan hyvältä aloitustasolta, olin hengästynyt ja hikinen, mutten aivan räähkäytynyt suorituksen jälkeen. 

Sokerit (1-tyypin diabetes) pysyivät hyvissä lukemissa. 

Paino oli kuteet päällä 94.8, mikä on ehkä vähän alakanttiin, mutta menköön. 

Kolmas kevyt

Kevyellä mentiin vielä tänään. 

Kyykky 3x1x140
Clean and Press 3x2x60
Apuliikkeitä ?x?
CrossTrainer Tabata

Juuh. Eipä tässä mitään. Katsotaan, miten seuraava treenikierto lähtee liikenteeseen. 

Kevyt jatkuu

Kaikenlaista säätöä. 

Ainoa mainittava juttu on:

Rinnalleveto ja pystäri: 10x60, 1x70, 80, 82.5, 85

Ugh.

Kevyt ja nopea

Kevyt treeni:

Kyykky 5x120
Penkki 5x80
Yläselkä 2x20
Vatsat 2x20
Hauis 2x20
CrossTrainer 12 min. 

Ei mainittavaa. Kaikki oli ehkä vähän kehnoa, päivä oli ollut ärsyttävä jne. 
Taitaa olla ihan paikallaan keventely.