1-tyypin diabetes, viikko 4
Näin:
Pystäri 5x47.5, 55, 8x62.5, 15x47.5
Sumoveto (sormilukko) 3x130, 150, 170 (vyö)
Mave (remmit, pomppu) 15x130
Alatalja 2x20 (raskaasti)
Vinopenkki-istumaannousu 1x15, 1xMAX???
Kietäjäkalvosin 1x40
CrossTrainer 12 min
Ihan ookoo treeni. Pystärissä palasin vanhaan, napakampaan tekniikkaan. Ei se aivan sulavaa tauon jälkeen ollut, mutta tuntui silti paljon luontevammalta. Sarjoihin jäi ihan ookoosti varaa.
Sumovetojen sormilukossa käytin teippiä, se kyllä helpotti mukavasti. 3x170 oli todella helppo, mutta nivunen ei vielä aivan sataprosenttisessa kunnossa ole. Pudotussarja kapealla asennolla oli ihan kelvollinen, varaa jäi hieman.
Apuliikkeet menivät myös ookoosti.
Sokerit olivat treenin alussa yllättävän alhaalla, piti tankata hiilarigeeliä ja glukoositabletteja aika iso määrä, sitten meni hyvin. Alussa sokerit siis 4.5 paikkeilla, tankkauksen jälkeen n. 9, kotona taas reilu 5.
Maastaveto
perjantai 27. helmikuuta 2015
keskiviikko 25. helmikuuta 2015
"Kevyt" viikko
1-tyypin diabetes, viikko 4
Ohjelma etenee medium-light-heavy -viikoin, tänään oli kevyen viikon alku. Kyseessä ei kuitenkaan ole aidosti kevyt viikko, vaan painot pysyvät yhä kohtuullisina.
Kyykky 5x100, 117.5, 12x132.5
Penkki 5x77.5, 90, 10x100
Käsipainosoutu 22x40 kg
GHR-vatsat 3x12
Kiertäjänkalvosin 1x40
CrossTrainer 12 min.
Ihan hyvä treeni. Kyykyn pääsarja oli ihan kelvollinen, varaa jäi jonkin verran. Penkin pääsarja oli sama kuin parin viikon takainen testi, mutta nyt se tuntui paljon paremmalta. Käsipainosoutu etenee ihan hyvin. Treeniä ennen ja yhä sen jälkeen vaivaa hartiajumista johtuva päänsärky, toivottavasti Burana vie sen mennessään.
Ohjelma etenee medium-light-heavy -viikoin, tänään oli kevyen viikon alku. Kyseessä ei kuitenkaan ole aidosti kevyt viikko, vaan painot pysyvät yhä kohtuullisina.
Kyykky 5x100, 117.5, 12x132.5
Penkki 5x77.5, 90, 10x100
Käsipainosoutu 22x40 kg
GHR-vatsat 3x12
Kiertäjänkalvosin 1x40
CrossTrainer 12 min.
Ihan hyvä treeni. Kyykyn pääsarja oli ihan kelvollinen, varaa jäi jonkin verran. Penkin pääsarja oli sama kuin parin viikon takainen testi, mutta nyt se tuntui paljon paremmalta. Käsipainosoutu etenee ihan hyvin. Treeniä ennen ja yhä sen jälkeen vaivaa hartiajumista johtuva päänsärky, toivottavasti Burana vie sen mennessään.
maanantai 23. helmikuuta 2015
Kurjaa väsyttää
1-tyypin diabetes, viikko 3
Lauantai oli väsyttävä päivä, se tuntui tänään.
Paussikyykky 5x5x110
Kapea penkki pysäytyksellä 5x5x82.5
Leuat 3x10
Vatsat x3
Hauis x3
CrossTrainer 12 min
En tehnyt tänään aamun liikkuvuusharjoitteita, se tuntui erityisesti kyykyissä. Lantion tuntui tukkoiselta ja epäsulavalta. Penkki oli kevyttä. Väsyttää.
Sokerit pysyivät ihan hyvin hallussa, 7-11 välillä.
Lauantai oli väsyttävä päivä, se tuntui tänään.
Paussikyykky 5x5x110
Kapea penkki pysäytyksellä 5x5x82.5
Leuat 3x10
Vatsat x3
Hauis x3
CrossTrainer 12 min
En tehnyt tänään aamun liikkuvuusharjoitteita, se tuntui erityisesti kyykyissä. Lantion tuntui tukkoiselta ja epäsulavalta. Penkki oli kevyttä. Väsyttää.
Sokerit pysyivät ihan hyvin hallussa, 7-11 välillä.
perjantai 20. helmikuuta 2015
Pieniä kehityksiä
1-tyypin diabetes, viikko 3.
Pystäri 5x52.5, 60, 6x67.5, 10x52.5
Sumoveto (sormilukko) 3x140, 160, 180 (vyö)
Mave (remmit, pomppu) 10x140
Ylätalja 2x15, 2x8
Lankkupidot 20x30s, 40x30s, 55x20s
Sisäreidet 1x20
Kiertäjäkalvosin 1x40
CrossTrainer 12 min
Aika monta juttua listassa, mutta ihan hyvä treeni silti. Pystäri oli vähän laiska, lantiotyönnön kanssa on turhaa koheltamista, pitää saada se kuntoon taas.
Sumoveto oli jees, sillä kauan kipeänä ollut nivunen kesti ihan siedettävästi. Alkuasento ei ollut aivan täydellinen, mutta ihan kelvollinen silti. Sormilukko oli hanurista, mutta 3x180 oli kuitenkin hyvä merkkipaalu. Mavesarja tuntui painavalta.
Apuliikkeistä ei mainittavaa.
Sokerit olivat alussa 10 pintaan, kotiin palatessa jonkin verran alle 7. Eli hyvin pysyi hallussa, vaikka reilu tunti ennen salia oli 4:llä alkava luku. Banaani ja ruisleipä siivittivät hyvin treenin läpi.
Pystäri 5x52.5, 60, 6x67.5, 10x52.5
Sumoveto (sormilukko) 3x140, 160, 180 (vyö)
Mave (remmit, pomppu) 10x140
Ylätalja 2x15, 2x8
Lankkupidot 20x30s, 40x30s, 55x20s
Sisäreidet 1x20
Kiertäjäkalvosin 1x40
CrossTrainer 12 min
Aika monta juttua listassa, mutta ihan hyvä treeni silti. Pystäri oli vähän laiska, lantiotyönnön kanssa on turhaa koheltamista, pitää saada se kuntoon taas.
Sumoveto oli jees, sillä kauan kipeänä ollut nivunen kesti ihan siedettävästi. Alkuasento ei ollut aivan täydellinen, mutta ihan kelvollinen silti. Sormilukko oli hanurista, mutta 3x180 oli kuitenkin hyvä merkkipaalu. Mavesarja tuntui painavalta.
Apuliikkeistä ei mainittavaa.
Sokerit olivat alussa 10 pintaan, kotiin palatessa jonkin verran alle 7. Eli hyvin pysyi hallussa, vaikka reilu tunti ennen salia oli 4:llä alkava luku. Banaani ja ruisleipä siivittivät hyvin treenin läpi.
keskiviikko 18. helmikuuta 2015
Treenikierto alkaa, vieläpä hyvin
1-tyypin diabetes, viikko 3.
No niin.
Kyykky 5x110, 125, 9x140 (vyö)
Penkki 5x82.5, 95, 6x107.5
Käsipainosoutu 20x40 kg
"Rocky" vatsat 3x5
Kiertäjäkalvosin 2x20
Juoksumatto 12 min
Jees. Kyykyt menivät oikein hyvin, penkki vähän painoi käsillä. Kyykystä on video tässä:
https://www.youtube.com/watch?v=BF3-CsZeTSc&feature=youtu.be
Paino salilla 94.9 kg.
Sokerit ennen treeniä noin 13, treenin päätteeksi noin 8. Tasaisesti laski koko ajan. Vaikka kyykky olikin aika stressaava, niin se ei yllättäen nostanut sokereita. Aerobinen laski tänään, vaikka aiemmin on nostanut, erikoista. Onkohan CrossTrainerilla ja juoksumatolla jotain eroa...
No niin.
Kyykky 5x110, 125, 9x140 (vyö)
Penkki 5x82.5, 95, 6x107.5
Käsipainosoutu 20x40 kg
"Rocky" vatsat 3x5
Kiertäjäkalvosin 2x20
Juoksumatto 12 min
Jees. Kyykyt menivät oikein hyvin, penkki vähän painoi käsillä. Kyykystä on video tässä:
https://www.youtube.com/watch?v=BF3-CsZeTSc&feature=youtu.be
Paino salilla 94.9 kg.
Sokerit ennen treeniä noin 13, treenin päätteeksi noin 8. Tasaisesti laski koko ajan. Vaikka kyykky olikin aika stressaava, niin se ei yllättäen nostanut sokereita. Aerobinen laski tänään, vaikka aiemmin on nostanut, erikoista. Onkohan CrossTrainerilla ja juoksumatolla jotain eroa...
sunnuntai 15. helmikuuta 2015
Testailua
1-tyypin diabetes, viikko 2
Vähän mitäänsanomaton treeni. Testailin vähän isompia painoja tulevaa ohjelmaa varten.
Kyykky 2x1x160
Mave 2x1x180 + ???
Hauis ???
Ojentajat ???
Vatsat 3x20
En jaksanut miettiä tarkkaan, mitä tuli tehtyä. Pääpiirteittäin noin. Kyykyt olivat ookoo, mavet ei. Hauisjänteet vähän kipeänä, siksi parit käsivarsisarjat.
Sokerit ennen treeniä olivat 11, treenin aikana tippuivat ihan vähän alle viiteen. En syönyt hiilihydraattia treenin aikana.
Pakarat ovat ihan tukossa, runnoin niitä nyt kotiin tultua auki, ehkä se auttaa.
Vähän mitäänsanomaton treeni. Testailin vähän isompia painoja tulevaa ohjelmaa varten.
Kyykky 2x1x160
Mave 2x1x180 + ???
Hauis ???
Ojentajat ???
Vatsat 3x20
En jaksanut miettiä tarkkaan, mitä tuli tehtyä. Pääpiirteittäin noin. Kyykyt olivat ookoo, mavet ei. Hauisjänteet vähän kipeänä, siksi parit käsivarsisarjat.
Sokerit ennen treeniä olivat 11, treenin aikana tippuivat ihan vähän alle viiteen. En syönyt hiilihydraattia treenin aikana.
Pakarat ovat ihan tukossa, runnoin niitä nyt kotiin tultua auki, ehkä se auttaa.
perjantai 13. helmikuuta 2015
Parempaan päin!
1-tyypin diabetes, viikko 2.
Treeni meni näin:
Kyykky 5x120, 8x140 (vyö)
Penkki pysäytyksellä 5x80, 10x100
Käsipainosoutu --> 18x40
Hanging leg raise 3x8
Kiertäjäkalvosin 2x20
CrossTrainer 12 min
Hyvä treeni. Kyykyn ja penkin isot sarjat ovat aika lähellä vanhoja ennätyksiä, ja tein kummankin sarjan ilman kummempia psyykkauksia. Eli oikein kelpo meininki. Sokerit olivat vähän alhaalla aluksi, mutta korjasin asian. Tuntuu hyvältä. Penkkisarjan päätteeksi tokaisin dramaattisesti itselleni "I'm not deat yet", sillä kyllä tämä iso-D on aika pelottava mörkö yrittää selättää.
Sokerit:
Ennen treeniä kotona 9.2
Salin alussa 5.6 --> puolikas banaani
Kyykkyjen aikana 5.2 --> puolikas banaani, 3 kpl siripiri-glukoosi
Penkkiä ennen 6.6
Soudun jälkeen 11.3
Ennen CrossTraineria 9.1
Lopuksi 9.3
Kotona 8.6
Olin eilen illalla kompensoinut alhaisia sokereita vähän liikaa maidon juonnilla, mikä näkyi aamulla korkeina sokereina. Päivän mittaan laitoin vähän ekstra-insuliinia, mutta kuten näkyy, se oli salille tullessa jo vähän liikaa. Näin alussa e tarvitsisi olla noin alhaisia sokeritasoja, vaikka myöhemmin ne saattavatkin huidella 5-7 paikkeilla. Mutta ihan hyvin kuitenkin viikon kokemuksella, sanoisin. ...insuliinin päivän ekstramäärät näkyivät siinä luultavasti, että kun lähti liikkeelle kohti salia, niin insuliinin vaikutus tehostui, ja laski siksi sokereita. Hienosäätöä. Tai no, isoja linjoja tässä vielä vedellään.
keskiviikko 11. helmikuuta 2015
Treeni jatkuu
1-tyypin diabetes, 1 viikko
Fiilispohjalla edetään, tarkastellen reaktioita.
Kyykky 10x120 (vyö, viimeinen pysäytyksellä)
Pystäri 10x60
Kapea penkki 2x20x60
Leuat 3x10
Kiertäjäkalvosin 2x20
CrossTrainer 10 min, kevyesti
Venyttely
No niin, tämä treeni ei nyt vielä ollut "normaali", mutta valovuosien päässä siitä kökköydestä, jota sunnuntaina sai vääntää.
Kyykkysarjan lopetin siihen, missä se alkoi tuntua vaikealta. Nyt ei tehdä enkkoja, nyt testaillaan. Tuntui ihan hyvältä. Pystärissä jouduin vähän puremaan hammasta, mikä nosti sokereita (adrenaliini --> sokerit nousee). Ei kun nostiko, katsotaan vihosta (lopussa data).
Apuliikkeissä ei kummaa. CrossTrainer nosti sokereita yllättäen.
Sokerit:
Ennen treeniä 15.6
kyykyn jälkeen 16.0
pystärin jälkeen 14.8
ennen aerobista 15.9
aerobisen jälkeen 18.3
kotona 16.3.
Kovin rajua treeni ei ollut, joten nostelu ei sokereita paljoa saanut heittelemään. Edeltävä ateria sisälsi 50 g hiilaria, johon lepopäivänä piikittäisin 5 annosta. Nyt jätin kolmeen, mikä nosti arvoja 5 pistettä (päivä meni muuten 10 paikkeilla). Ensi kerralla laitan normi insut ennen treeniä.
Sokerit saattaa treenin jälkeen nousta, tässä tapauksessa siinä kohtaa luultavasti, kun aloitin aerobisen. Tämä kohta kuitenkin on epäselvä, vaatii lisää kokemusta. Kaiken kaikkiaan hyvä fiilis, vaikka sokerit pamahti vähän ylös lopussa.
Fiilispohjalla edetään, tarkastellen reaktioita.
Kyykky 10x120 (vyö, viimeinen pysäytyksellä)
Pystäri 10x60
Kapea penkki 2x20x60
Leuat 3x10
Kiertäjäkalvosin 2x20
CrossTrainer 10 min, kevyesti
Venyttely
No niin, tämä treeni ei nyt vielä ollut "normaali", mutta valovuosien päässä siitä kökköydestä, jota sunnuntaina sai vääntää.
Kyykkysarjan lopetin siihen, missä se alkoi tuntua vaikealta. Nyt ei tehdä enkkoja, nyt testaillaan. Tuntui ihan hyvältä. Pystärissä jouduin vähän puremaan hammasta, mikä nosti sokereita (adrenaliini --> sokerit nousee). Ei kun nostiko, katsotaan vihosta (lopussa data).
Apuliikkeissä ei kummaa. CrossTrainer nosti sokereita yllättäen.
Sokerit:
Ennen treeniä 15.6
kyykyn jälkeen 16.0
pystärin jälkeen 14.8
ennen aerobista 15.9
aerobisen jälkeen 18.3
kotona 16.3.
Kovin rajua treeni ei ollut, joten nostelu ei sokereita paljoa saanut heittelemään. Edeltävä ateria sisälsi 50 g hiilaria, johon lepopäivänä piikittäisin 5 annosta. Nyt jätin kolmeen, mikä nosti arvoja 5 pistettä (päivä meni muuten 10 paikkeilla). Ensi kerralla laitan normi insut ennen treeniä.
Sokerit saattaa treenin jälkeen nousta, tässä tapauksessa siinä kohtaa luultavasti, kun aloitin aerobisen. Tämä kohta kuitenkin on epäselvä, vaatii lisää kokemusta. Kaiken kaikkiaan hyvä fiilis, vaikka sokerit pamahti vähän ylös lopussa.
sunnuntai 8. helmikuuta 2015
Iso-D
No niin.
Sain diagnoosin. Se kertoo, että minulla on 1-tyypin diabetes.
Tulen jatkossa ehkä kirjoittamaan asiasta enemmän, mutta jos en muuta, niin treenipäivyrin yhteyteen tulee myös kuvailut/laskut insuliinin ja hiilareiden kanssa painimisesta. Tänään oli ensimmäinen "treeni".
Kyykky 1x120, 3x5x100
Hauis 50x15
Penkki 20x50 (joku oli jättänyt painot tankoon, ha)
Hieno treeni, eikö?
Kyykyt olivat huonoja, jaloissa ei puhtia. Olen syönyt vähän huonosti, kun pää on niin täynnä uutta tietoa ja kurjuutta.
(jos jostain syystä joku muu sairastava, tai muuten sokeriarvoista tietävä lukee tätä, niin tiedoksi, että nyt on aivan alkuvaihe menossa, sokeritasot pääosin 20 paikkeilla, laskuprosessi on käynnissä)
Eilen illalla Lantus 10, sokerit 19+
3 h ennen treeniä sokerit 20
1,5 h ennen treeniä sokerit 18+
Korjaus NR 3 (<-- liikaa)
Salilla 14
Kyykkyjen jälkeen sokeri 8+, söin klementiinin
Kotona sokeri 9
Nyt pitää katsoa, miten sokerit kulkee illalla ja huomenna. Sekavaa.
Hirveän paljon epätietoisuutta siitä, miten toimia pitkän ja lyhyen insuliinin kanssa. Internet ei paljoa auta. Pitää kerätä oma aineisto, jonka pohjalta toimia. Vaatii aikaa.
Ehkä tämä on vain huono uni.
Sain diagnoosin. Se kertoo, että minulla on 1-tyypin diabetes.
Tulen jatkossa ehkä kirjoittamaan asiasta enemmän, mutta jos en muuta, niin treenipäivyrin yhteyteen tulee myös kuvailut/laskut insuliinin ja hiilareiden kanssa painimisesta. Tänään oli ensimmäinen "treeni".
Kyykky 1x120, 3x5x100
Hauis 50x15
Penkki 20x50 (joku oli jättänyt painot tankoon, ha)
Hieno treeni, eikö?
Kyykyt olivat huonoja, jaloissa ei puhtia. Olen syönyt vähän huonosti, kun pää on niin täynnä uutta tietoa ja kurjuutta.
(jos jostain syystä joku muu sairastava, tai muuten sokeriarvoista tietävä lukee tätä, niin tiedoksi, että nyt on aivan alkuvaihe menossa, sokeritasot pääosin 20 paikkeilla, laskuprosessi on käynnissä)
Eilen illalla Lantus 10, sokerit 19+
3 h ennen treeniä sokerit 20
1,5 h ennen treeniä sokerit 18+
Korjaus NR 3 (<-- liikaa)
Salilla 14
Kyykkyjen jälkeen sokeri 8+, söin klementiinin
Kotona sokeri 9
Nyt pitää katsoa, miten sokerit kulkee illalla ja huomenna. Sekavaa.
Hirveän paljon epätietoisuutta siitä, miten toimia pitkän ja lyhyen insuliinin kanssa. Internet ei paljoa auta. Pitää kerätä oma aineisto, jonka pohjalta toimia. Vaatii aikaa.
Ehkä tämä on vain huono uni.
maanantai 2. helmikuuta 2015
Parempaa?
Alakroppaa:
Kyykky vyöttä 3x5x110 (5x3 hypyt alkulämmössä)
Mave 3x125, 142.5, 160 (sormilukko kaikissa, vyö viimeisessä), 12x125 (remmit)
Voimapyörä 3x20
Juoksumatto, kulma 15, vauhti 5, 12 min.
Ihan ookoo treeni. Oikea nivunen on ollut ärtynyt, sitä vähän testailin. Kyykyt tuntuivat aika hyviltä, tosin epätasaisuutta oli liikkeellä.
Teen tämän kolmen viikon kierron kapealla asennolla mavessa, sumo ei nivusen takia onnistu. Vedot eivät tuntuneet kauhean hyviltä. Polvet pitää uskaltaa alussa tuoda vielä enemmän eteen, että saa enemmän voimaa irrotukseen ja selän parempaan ojennukseen. Sormilukko tuntuu oikein pehmeältä ja miellyttävältä.
Paino on yhä, useamman päivän jälkeen alhaalla. Asiaa selvitellään.
Kyykky vyöttä 3x5x110 (5x3 hypyt alkulämmössä)
Mave 3x125, 142.5, 160 (sormilukko kaikissa, vyö viimeisessä), 12x125 (remmit)
Voimapyörä 3x20
Juoksumatto, kulma 15, vauhti 5, 12 min.
Ihan ookoo treeni. Oikea nivunen on ollut ärtynyt, sitä vähän testailin. Kyykyt tuntuivat aika hyviltä, tosin epätasaisuutta oli liikkeellä.
Teen tämän kolmen viikon kierron kapealla asennolla mavessa, sumo ei nivusen takia onnistu. Vedot eivät tuntuneet kauhean hyviltä. Polvet pitää uskaltaa alussa tuoda vielä enemmän eteen, että saa enemmän voimaa irrotukseen ja selän parempaan ojennukseen. Sormilukko tuntuu oikein pehmeältä ja miellyttävältä.
Paino on yhä, useamman päivän jälkeen alhaalla. Asiaa selvitellään.
sunnuntai 1. helmikuuta 2015
Pystäri
Pystäri 5x52.5, 60, 67.5, 10x52.5
Leuat 3x10
Ojentajat 3x20
CrossTrainer 12 min, 3 km
Ei hyvä.
Leuat 3x10
Ojentajat 3x20
CrossTrainer 12 min, 3 km
Ei hyvä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)