Viikonloppu vei mennessään, joten lauantain treeni siirtyi sunnuntaille. Se ei haittaa kuitenkaan, kun ohjelmassa on pelivaraa tällaisten muutosten takia.
Kyykky vyöllä 2x6x150
Pystäri 10x40, 50, 7x60
Käsipainopystäri 20x18.5 kg
Sumoveto 2x192.5, 3x3x155
Mave 5x3x155
Kuntopyörä-Tabata
Vatsat x3
Ojentaja + Hauis x3
Kyykyt olivat kelvollisia. Pitää vain jo telineistä ottaessa muistaa tiukentaa kroppa hyvin. 150 kg ei vielä ole kovinkaan maksimaalinen paino, joten sen kanssa on varaa vielä olla hieman vetelä. Olisi kuitenkin hyvä saada pienemmissäkin painoissa hiottua tällaiset asiat kuntoon.
Pystäri oli vähän huonoa. 7x60 on vanhasta sarjaennätyksestä jäljessä, mutta kaksi kymppiä ennen sitä ehkä kompensoi vähän. Käsipainopystäristä hain lisävolyymiä.
Sumovedot olivat aluksi kehnoja. 192.5:ssä selkä pyöristyi ja paino tuntui muutenkin ikävältä. Siksi päätin, että ohjelman 8x3 nopeusvedoista tein kolme ensimmäistä sarjaa sumotyylillä. Niissä oivalsin, että en ole työntänyt lantiota tarpeeksi taakse (hip hinge), mikä on aiheuttanut kaikenlaisia ongelmia. Sain asian kuitenkin korjattua, ainakin teoriassa. Ensi viikolla näkee, pysyykö tekniikka kunnossa isommissa painoissa.
Kapea veto meni semihyvin sumo-oivalluksen takia. Keskikroppa pitää vain pitää tiukkana, nyt huomasi, että alaselkä otti liikaa osumaa joissain toistoissa.
Lopputreeni meni juna-aikataulujen takia vähän pitkäksi, siksi käsivarsille vähän ylimääräistä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti