Kaikin puolin keskinkertainen treeni.
Kyykky 2x6x150
Pystypunnerrus 4x10x40
Sumoveto 2x5x190
Kuntopyörä-tabata x1
Ala-/Ylätalja -supersetti x3
Voimapyörä x3
Kyykyt olivat ookoo. Selkä tosin oli liian kaarella, mikä vähän vei voimia turhaan. Pitää keskittyä ottamaan tanko telineestä suoralla selällä, ei liian kaarella.
Pystäri oli hanurista, koska siitä tuli hillitön pumppi. Vihaan pumppia. Siksi lisään ensi viikolla vielä yhden sarjan lisää kymppejä, että varmasti ottaa päähän. Sitten voi alkaa korotella painoja. Olkapää siis tuntuu jo ihan hyvältä, mutta en halua hosua turhaan.
Sumovedon toisessa sarjassa kroppa vei itsestään lantion hieman ylemmäs kuin ajattelin, mikä yllättäen tuntui hyvältä. Olen yrittänyt tuoda lantiota liian alas, jolloin en ole saanut pakaroista tarpeeksi voimaa. No, tätä tekniikkaa pitää vielä hioa. Ja keskikroppa pitää saada tiukemmaksi yhä.
Tabata oli suhteellisen kevyt, vaikka jalat olivatkin sen jälkeen aika väsyneet. Supersetti selälle aiheutti hillittömän hauispumpin, joka ei ehkä ole yläselän liikkeissä se ensimmäinen tavoite. Voimapyörä oli helppoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti