Vuoden viimeinen (?)

Kyykky 10x5x120
Leuat + Dipit 5x 10/15
Jalannostot 12, 8
Kuntopyörä-tabata

Tovi vierähti. Kyykyssä vaan paljon harjoiteltavaa keskikropan käytön kanssa. Huh huh. 

Voi olla että siirryn takaisin paperipäivyriin, se tuntuu viehättävämmältä ajatukselta. Tänne sitten kirjoittelisin jotain muuta silloin tällöin. Katsotaan. 

Vielä vielä kevyttä

Treeni oli ihan sama kuin viimeksikin, mutta tein päälle intervallien sijaan 20 min CrossTraineria. Joskos ensi viikolla alkaisi vähän hipelöidä levytankoa sitten tavalla tai toisella.

Lepäilyä

Maanantain teema jatkuu. 
Olin aika jumissa dipeistä, tiputin hieman volyymiä niistä.

Leukoja kaiken muun välissä 10x5
Dipit 5x15
Selänojennus 50 toistoa
Hangin leg raise 20 toistoa
Voimapyörä 30 toistoa
Kuntopyöräintervalleja

Semmottii. Vähän houkuttaisi palata taikaisin paperiseen treenipäivyriin, siinä olisi helppo nähdä kerralla pitempi aikaväli. 

Palauttavaa jumppaa

Seuraavat pilkoin sarjoihin miten parhaaksi näin:

Dipit 100

Leuat 50

Hanging leg raise 20

Selänojennus 50

Voimapyörä 30

Intervalleja kuntopyörällä

Levytankoon en kosken varmaankaan viikkoon, sen verran kulunut on mieli, ehkä kroppakin.

Viimeinen hentoilu ennen kisoja

Ei tässä mitään. Katsotaan. Syksy väsyttää, kisat näyttää, miten vaikuttaa kroppaan. 

Kyykky 3x3x80
Penkki 2x3x60

Ei sanottavaa nostoista, hentoa hentoa.

Penkin avaus

Tänään oli Timo Hokkasen (242,5 kg raw-penkki kisoissa) penkkiseminaari, joten oli hyvä tilaisuus ottaa avauspaino kisoja varten. 

Eli:

Penkki 1x110, 1x120. 

Voi olla, että avaan 125 kg:lla, niin hyvin 120 liikkui. Katsotaan. 

Avauspainoja

Joo-oh. 

Kyykky 1x160, 2x1x170
Sumoveto 1x180, 1x200

Sellainen. Huomenna penkkiseminaariin, siellä penkin avauspaino, joko 120 tai 125, katsotaan. 

Keventely

Sen verran rapsakka olo ollut, että tein kevyestä treenistä vielä kevyemmän. 

Kyykky 3x5x100
Pystäri 3x5x50
Ylätalja x3 
Hauis x3

Sellainen. Kyykyssä vanhat huonot tavat tulevat esiin, pitää saada mojo takaisin ennen kisoja. Joka paikka on vähän huonona. Ruokaa.