Vuoden vaihtuminen on sopiva rajapyykki, jonka verukkeella voi aloittaa uusia puuhia. Siispä aloitan tällaisen journaalin, joka tullee sisältämään kaikenlaisia ajatuksia voimaharjoitteluun liittyen.
Sen pidemmittä puheitta, aloitan puhumalla jostain konkreettisesta, nimittäin treeniohjelmista. Olen itse hyvin analyyttinen ja tykkään pyöritellä yömyöhälle kaikenlaisia suunnitelmia, joita en edes välttämättä koskaan tule käyttämään. Tästä on kuitenkin se hyöty, että oppii näkemään, minkälaisista elementeistä hyvä ohjelma muodostuu ja mitä tulee ottaa huomioon sitä suunnitellessa.
Tässä on uusin suunnittelemani ohjelma, jota alan noudattaa vuodenvaihteessa:
Viikko 1
Maanantai: penkkipunnerrus + penkkipunnerrus kapealla otteella, yläselkä, rinta, käsivarret
Keskiviikko: kyykky + sumo-maastaveto, vatsat
Perjanatai: pystypunnerrus + penkkipunnerrus käsipainoilla, yläselkä, rinta, käsivarret
Viikko 2
Maanantai: kyykky + hack-kyykky, takareidet, vatsat
Keskiviikko: penkkipunnerrus + vinopenkkipunnerrus, yläselkä, rinta, käsivarret
Perjantai: kyykky + suorin jaloin -maastaveto, vatsat
Tulevissa päivityksissä tulen selostamaan sitä ajatusprosessia ja kaikkea sitä informaatiota, joka piilee noiden muutamien rivien takana.
Treenasin myös tänään:
Kyykky vyöttä 5x5x120
Sumomave: 1x200, 3x5x160, 15x140
Voimapyörä: 3x4x5 sekuntia x20 kg (staattisia pitoja, painolevy yläselän päällä)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti